Digidexo.com

Hvordan får jeg vekt på en uke?

Hvordan får jeg vekt på en uke?


Økende vekt er enkel: forbruke mer kalorier enn du forbrenner. Ett pund tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Du kan få vekt på en sunn måte hvis du endrer din diett og treningsprogram. Her er noen av måtene du kan legge til et par pounds. Hvis du prøver disse vektøkning teknikker, men har uten hell, kan du besøke en lege for å forsikre deg om at du ikke lider av noen skjulte helseproblemer.

Hvordan får jeg vekt på en uke?

Vektøkning tips

•  Øk kaloriinntaket. Mengden kalorier du trenger varierer etter alder, vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Bruk en online kalori kalkulator, slik som den på Mayo Clinic hjemmeside, for å finne ut hvor mye du trenger hver dag. Når du vet hvor mye du trenger, kan du øke kaloriinntaket ditt deretter.

Spis oftere. Øke antall måltider du spiser hver dag fra to til tre til opp til fem eller seks. Fyll dem med næringsrike matvarer, for eksempel hel-korn brød, pasta og kornprodukter, frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter og magre proteinkilder, inkludert nøtter, frø og bønner, ifølge Mayo Clinic.

Vær oppmerksom på hva du drikker. Bytt diett brus, kaffe, te og drikker som har snaut kalorier med smoothies, shakes og drikke som har en høyere kalori-og næringsverdi. Legge linfrø til drikke vil også legge til kalorier. Også, ikke drikke under måltidet. The Mayo Clinic råder drikke 30 minutter før eller etter måltidet slik at du ikke fylle opp så raskt mens du spiser.

Velg snacks rike på kalorier. Prøv nøtter, peanut-smør-og-gelé smørbrød, skiver av kjøtt og ost, tørket frukt, avocado wraps eller trail mix. Også, spise en matbit før sengetid.

Spis sunt fett. Hvis du vanligvis holder deg til skummet melk, tilsett 1 prosent eller 2 prosent melk i stedet. Fyll opp på nøtter, yoghurt, avokado, fisk og slike magert kjøtt som kalkun og kylling.

nyte din søt tann. Men ikke velge behandler med tomme kalorier. Velg godteri med næringsstoffer, som kli muffins, yoghurt, fruktpaier, granola barer og energi barer.

Legg til kosttilskudd. Hvis du ikke får nok kalorier fra maten du spiser, anbefaler WebMD prøver et supplement, for eksempel Sørg for, i mellom måltidene.

Bulk opp. Mens trening forbrenner raskt kalorier, prøve vektløfting for å øke din muskelmasse, noe som er tettere enn fett og veier mer.

Hint

  • Extreme vekttap eller vektøkning på kort tid kan være usunn. Konsultere legen din før du starter en diett eller fitness plan, og hvis du har spørsmål eller bekymringer.