Hvordan beregne Daglig kaloribehov
En kalori er et mål på energi som mat gir. For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Nøyaktig beregning av hvor mange kalorier du trenger vil hjelpe deg å vite hvor mange å kutte fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Uansett hvilken diett du velger, så lenge kaloriene tatt i er mindre enn kaloriforbruk du vil gå ned i vekt. Denne artikkelen bruker Mifflin og St. Jeor formel, som ble funnet av American Dietetic Association til å være den mest nøyaktige, for å avgjøre noens basal metabolic rate (BMR), som er antall kalorier brent mens resten.
Beregning
trinn på skalaen for å få vekt.
Konverter vekten til kilo, ved hjelp av en online omformer (se Ressurser).
Multipliser vekten din i kilo, etter ti.
Konverter din høyde, i inches, til centimeter, ved hjelp av en online omformer (se Ressurser).
Multipliser din høyde i centimeter med 6,25.
6. Legg summen av trinn 3 til summen av Trinn 5.
Multipliser din alder i år med 5.
Trekk dette tallet fra summen i trinn 6.
Trekk fra 161 fra resten i trinn 8 og du har ditt daglige kaloribehov. Dette er antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av en vanlig dag.
Eksempel på 150 kilos kvinne
Bruk som et eksempel en 5-fot-5-tommers høye, 25-år gammel kvinne som veier 150 pounds. Multipliser vekten hennes, i kilo, med 10:
68.03 x 10 = 680,3
Multipliser hennes høyde, i centimeter, med 6,25:
165,1 x 6,25 = 1,031.875
Legg resultatet i trinn 1 til produktet i Trinn 2:
680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
Multipliser hennes alder ganger 5, deretter trekke det tallet fra resultatet i trinn 3:
25 x 5 = 125
1,712.175 - 125 = 1,587.175
Trekk en ekstra 161 fra summen i trinn 4 for å få henne grunnleggende daglige kalori behov:
1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalorier
Hint
- Denne formelen er litt forskjellig for menn: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder (y) + 5.
- Kalorier teller, men det er også viktig å sørge for at din diett består av en sunn balanse av protein, fett, frukt, grønnsaker og karbohydrater. Legge aerob trening vil hastigheten din vekttap ved å øke den grunnleggende kaloribehov.
- Daglige kaloriinntak bør aldri falle under 1200. Gjør du det kan faktisk tregere vekttap. For få kalorier kan føre til at kroppen til å begynne å bruke muskler som drivstoff.