Digidexo.com

Hvordan å holde en Food Record

Hvordan å holde en Food Record


En mat rekord eller diett logg er en dagbok av maten du spiser. Ved å holde en mat rekord, er det mer sannsynlig å lykkes i å miste vekt. Faktisk, forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser også at når du skriver ned hva du spiser i en food posten, er det mer sannsynlig å holde vekten av. En skriftlig mat journal er et godt verktøy for å spore dine måltider og snacks fordi det lar deg undersøke du har spist.

Hvordan å holde en Food Record

•  Lag maten din journal. Tildele én side per dag. La den øverste linjen på hver side for datoen. Lag tre kolonner som drives ned lengden av resten av siden. Merke toppen av de tre kolonner "Tid", "mat" og "Antall", henholdsvis.

•  Skriv ned datoen for dagen av mat du tar opp på den øverste linjen på siden din.

•  Skriv ned den tiden av døgnet som du spiste ditt første måltid eller mellommåltid i den første kolonnen.

Skriv ned hver mat og drikke element som du spiste eller drakk på det første måltid eller mellommåltid. Lag en vertikal liste i den midterste kolonnen ved å skrive ned den første matvaren, skriver den andre på linjen under den, skrive den tredje mat under det, og så videre til du har skrevet ned hvert element.

Skriv ned mengden du spiste ved å spise mat element i den tredje kolonnen.

Gjenta trinn 2 til 4 for hvert måltid og snacks som du spiste den dagen.

Gjenta trinn 1 til 5 hver dag for å fortsette din mat posten.

Hint

  • Oppdater mat posten så snart som mulig etter måltid eller mellommåltid, slik at du ikke utelater elementer.
  • Hvis du foretrekker det, kan du holde en mat rekord på datamaskinen ved hjelp av et tekstbehandlingsprogram eller en online matdagbok.