Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram eller diett program.
Å miste buk fett vil gjøre at du føler og ser bedre. I en studie publisert i mars 2006 utgaven av tidsskriftet Neurology, Rachel A. Whitmer, en forsker ved Kaiser Permanente Division of Research in Oakland, California sa en stor mage øker sjansene for å få demens.
Finn kosthold og trening plan som fungerer best for deg. Å miste buk fett er hardt arbeid og krever engasjement fra din side.
Enhver plan som du holder deg til er den beste måten å miste magen fett for deg.

Attitude

Suksess miste buk fett tar en positiv holdning. Tenker du kan ikke lykkes er en sikker måte å mislykkes.
Forstå at fremgangen ikke kan være jevn. Å miste vekt og inches vil være størst i begynnelsen av programmet. Nå et platå er vanlig. Å gi opp på dette punktet ville bli lett. Du vil miste mer vekt og inches ved å stikke til programmet og holde disse tingene i tankene:
Vær realistisk.
Ikke overdriv.
Ta forholdsregler for ikke å skade deg selv.

Diet

Spise et sunt kosthold er en del av enhver vellykket trening og vekttap plan. Ha minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Spiser nok protein og fiber.
To potensielle problem matvarer er hvete og meieriprodukter. Mange er allergiske mot en eller begge av disse typer matvarer. Prøv å eliminere dem én om gangen fra kostholdet ditt og se hvordan du føler og ser. Hvis du føler det samme etter to uker med å eliminere heller, så har du sannsynligvis kan tolerere dem i kostholdet ditt.
Spis rikelig med fiber. Psyllium frø er en god kilde til fiber. Det finnes en rekke av kolon-rens produkter tilgjengelig hvis det er en rute du velger.
Drikke rikelig med væske er en annen vane du må adoptere, fordi det reduserer gass, oppblåsthet og forstoppelse, og bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen din.
Noen matvarer kan øke hastigheten på stoffskiftet, ifølge John Berardi, Ph.D., cscs, forfatter av The Metabolism Advantage. "Du kan ikke påvirke hvor mange kalorier det tar å holde hjertet slo, men du kan brenne en ekstra 500 og 600 kalorier om dagen ved å trene riktig og spise riktig."

Workout

Ifølge Nick Nilsson, fitness-ekspert, "Kroppen din kan ikke bare fjerne fett i ett område. Så hvis du prøver å knase vei til en flatere mage uten å trene resten av kroppen din og redusere fettinntaket, vil du aldri se resultater. "
Vurdere en trening for hele kroppen med særlig vekt på mageøvelser.
Tren minst tre ganger i uken i 30 minutter per trening.
Varier treningen rutine. Når musklene blir vant til en bestemt øvelse, forbrenner kroppen mindre fett og ikke får den fordelen at du fikk da du startet øvelsen.
Velg flere øvelser og alternative dem.
De beste mageøvelser er enkelt å gjøre. Dette er funn av en studie utført av Peter Francis, PhD, gjort på Biomechanics Lab ved San Diego State University i 2006 Han så på en rekke vanlige mageøvelser for å bestemme de beste mageøvelser og hva som virkelig fungerer for å styrke abs.
Det har vært de siste abdominal øvelser foreslått. Prøv flere, og se hva som fungerer best for deg.
Unngå skader ved å gradvis bygge opp treningen nivå. Skade setter en demper på treningen plan.

Stram Skin

Dette er den minst viktige aspektet av dine mål. Å miste vekt sakte vil minimere dette problemet.
Etter øvelsen rutine etter å miste vekt og inches vil bidra til å forhindre hengende hud.
Fortsett å spise et sunt kosthold. Kremer og lotions produsere begrensede resultater.
Vurdere kirurgi som en siste utvei.