Digidexo.com

Øvelser for å bli kvitt strekkmerker på ryggen

Strekkmerker oppstår når elastin (et protein i huden) er skadet, forårsaker et arr typen mark. De kan oppstå på din mage, rygg, bryst og selv på overarmene og lårene. I motsetning til et arr, strekkmerker føler at din normal hud, og bare se ut som en misfarging. Som et arr, men de er vanskelige å bli kvitt; de elastiske fibre er vanskelige å reparere. Men det finnes måter å lindre synligheten av strekkmerker, blant annet en endring i kosthold og mosjon.

Hvordan Stretch Marks Utvikle

For å forstå strekkmerker, er det viktig å forstå hvordan de dannes. Proteinene gjort som utgjør huden er kollagen (ca 80%), elastin (ca 4%) og keratin (ca 16%), som danner stivhet av huden din. Elastin gir huden fleksibilitet eller strekk. Disse elastiske fibre er vanskelig å reparere innenfor huden din. For eksempel med en vanlig sår, erstatter kroppen kollagen proteiner for å helbrede huden din. Imidlertid er de elastinfibre vanligvis ikke oppdages, slik at strekkmerker vanskelig å helbrede.

Årsaker til strekkmerker

Strekkmerker er forårsaket bokstavelig talt ved strekking av huden. Når dette skjer, er det en økning i kortison, et hormon dannet av binyrene. Med overskytende kortison, er elastiske fibrene i huden svekket og som fører til strekkmerker. Strekkmerker kan være en naturlig forekomst av graviditet eller oppstå på grunn av vektøkning og medisinbruk.

Øvelser

For å bidra til å lindre strekkmerker, kan du trene. Trene holder musklene og huden fast. Stramme opp huden strekker seg naturlig uten å utvikle strekkmerker.

• Sit ups: Ligg på gulvet på ryggen med bena litt bøyd, og heve hodet og overkroppen. Utfør 25 sit-ups per dag. Dette vil holde huden stram og bukmuskulatur flat.

• Crunches: Ligg flatt på ryggen, og crunch bena opp og ned fra en rett ut posisjon opp til brystet. Gjenta 10 til 20 ganger. Dette bidrar til å hindre strekningen gjør i magen, rygg og hofter.

• Leg heiser: Ligg på den ene siden, bøy knærne litt og heve øverste benet. Hold den i 2 sekunder og lavere. Gjenta 25 ganger, rulle over og gjenta med det andre beinet.

• Knebøy: Denne øvelsen bygger opp muskel tone. Til å begynne, stå opp med bena ca hip bredde hverandre, og deretter bevege hoftene sakte til bakken, som om om å sitte i en stol; stoppe på om stolhøyde. Gjør 10 repetisjoner i døgnet.

• Push ups: Dette er best for strekkmerker på brystet og overarmene. Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene på gulvet i nærheten brystet. Holde tærne på bakken, løfte resten av kroppen din, hold i to sekunder og lavere. Begynn med 10 en dag og øke til minst 25 en dag.

• turgåing og jogging: Disse øvelsene kan holde huden sterk og forebygge strekkmerker. Dette trenger ikke å gjøres i et raskt tempo, men konsistensen er viktig. Mål å gå eller jogge minst 20 til 30 minutter om dagen, 3 til 4 ganger i uken.

Med disse øvelsene, kan du bidra til å redusere eksisterende strekkmerker og hindre dem fra å inntreffe andre steder på kroppen din.