For noen som er naturlig tynn, kan sette på pounds være vanskelig. Enten du ønske å få vekten er motivert av helsemessige bekymringer eller atletisk begjær, her er noen tips om å få vekt som ikke vil kompromittere din helse.

Calorie Count

Telle kalorier i det du spiser, og spiser mer kalorier enn du forbrenner. Legge kalorier betyr ikke at du må legge til en haug med junk food i kostholdet ditt. Junk food er ikke sunt for en tynn kropp, heller, og det er mer næringsrik mat som legger pounds like lett som en pakke med Ding Dong. Noen sunt fett er omega-3 fettsyrer som finnes i tunfisk, laks og valnøtter. Sunne karbohydrater kan finnes i hele korn og grønnsaker. Hvis du fortsatt ønsker å introdusere flere kalorier i kostholdet ditt, kosttilskudd liker Sørg bør gjøre jobben. Ikke stol på kosttilskudd for å gjøre alt arbeidet for deg.

Protein, protein, Protein

Mens det er viktig å ha et balansert kosthold som inneholder sunt fett og karbohydrater, og legger protein til kosthold er et svært viktig skritt i å øke vekten din. Matvarer som biff, tunfisk, kylling bryst, kalkun, melk, ost, nøtter, frukt og grønnsaker er den beste veien å gå. Frisk frukt med peanøtter og glass lettmelk er store daglige snacks.

Spis Vanlige

Ikke la seks timer å passere mellom måltidene. Fem eller seks måltider per dag, eller spise et lite måltid hver to til tre timer, er ideelt. Veksle mellom store og små måltider gjennom dagen. Hvis målet ditt er å konsumere 3300 kalorier på en dag, sier Fatfreekitchen.com, spise tre måltider av ca 650 kalorier og tre måltider av 450 kalorier.

Trening

Løfte vekter er en måte å legge massen til en tynn ramme fordi digre muskler kan veie mer enn en haug med fett. Rediff.com sier at frie vekter (den typen som ikke krever forseggjort gym maskiner) er de som er rettet mot de store muskelgruppene og stimulere flest muskelfibre. Øvelser som knebøy, pull ups og bar dips er bra for å bygge muskler. Noen gratis vekt øvelser er best gjøres under veiledning.

Drikk mye vann

For å holde seg frisk og ha riktig mengde energi som trengs for å få vekt, bør du holde deg hydrert. Å være hydrert, bør du drikke mye vann. Sukkerholdige sportsdrikke ikke er nødvendig, som de legger dårlige kalorier.

Stokk med det

Det kan ta måneder for vektøkning for å vise. Hvis du etablere en konsekvent diett og treningsprogram, vil du se resultater. Legg merke til at noen mennesker vil se resultater raskere enn andre, avhengig av faktorer som arvelighet.

Ta kontakt med en spesialist

Hvis du er ute etter mer hjelp med å få vekt, planlegge en avtale med en lege eller ernæring spesialist. En profesjonell vil være best utstyrt med verktøy og / eller teknikker for å hjelpe deg å nå ønskede mål, hvis det er et sunt.