For noen mennesker, kan få vekt være like utfordrende som å miste vekt er å andre. Enten du har et høyt stoffskifte eller nedsatt appetitt på grunn av stress, depresjon eller sykdom, kan du naturligvis øke din vekt ved å endre kosthold og spisevaner.

Karbohydrater

Karbohydrater brytes ned av kroppens metabolske system og brukes til energi. Karbohydrater ikke brukes til energi lagres som kroppsfett. Å få vekt, innlemme komplekse karbohydrater som brød, poteter, pasta og kornprodukter i kostholdet ditt.

Kaloriinntaket

En persons nødvendig kaloriinntak varierer avhengig av aktivitetsnivå, høyde, vekt og kjønn. I gjennomsnitt, bør du spise mellom 1800 og 2000 kalorier per dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Du kan få vekt ved å øke kaloriinntaket å overgå mengden kalorier du forbrenner hver dag.

Frekvens av måltider

Undervektige personer kan føle deg mett raskere og har problemer med å spise store mengder mat i en sittende. I stedet for standard frokost, lunsj og middag, spise fem eller seks mindre måltider om dagen. Også, spise et sunt sengetid snack når metabolske nivåene er lave og maten energi vil bli lagret i stedet brukt.

Trening

Trening er nødvendig for generelle helse. For å øke i vekt, fokus på styrke øvelser for å bygge muskelmasse og redusere kalori brenning aerobic øvelser.