Digidexo.com

Vitamin D Fordeler og bivirkninger

Vitamin D er ansvarlig for kalsium absorpsjon og holde konsentrasjoner av serum kalsium og fosfat på tilstrekkelig nivå, ifølge National Institutes of Health. Vitamin D regulerer også nevromuskulær og immunforsvar, og reduserer betennelse.

Fordeler

Ifølge WebMD, er vitamin D nyttig for forhold som gjør bein svak eller skadet, lav blodfosfatnivåer, psoriasis, lavt kalsiumnivå i blodet, hindre tap av beinmasse og lav kalsium i nyresvikt pasienter og rakitt.

Kilder

Vitamin D finnes i få matvarer naturlig. Ifølge Office of Kosttilskudd i National Institutes of Health, mest vitamin D i det amerikanske kostholdet kommer fra berikede matvarer, for eksempel melk. De fleste folks viktigste ressurs av vitamin D er soleksponering, mens noen er avhengige av kosttilskudd.

Bivirkninger

Vitamin D-tilskudd er nok trygt, så lenge du holder deg innenfor de anbefalte mengder, ifølge WebMD. Tretthet, svakhet, hodepine, søvnighet, tap av matlyst, kvalme, oppkast, tørr munn og en metallisk smak er alle bivirkninger av å ta for mye vitamin D.

Risiko

Folk som er gravide eller ammer, har nyresykdom, høyt kalsiumnivå i blodet, aterosklerose, sarkoidose, histoplasmose, hyperparatyreoidisme eller lymfom bør alle konsultere lege før du tar et vitamin D tilskudd, ifølge Office of Kosttilskudd. Selv om overdreven soling ikke vil føre til giftige mengder vitamin D, bør du likevel begrense soleksponering fordi ultrafiolett stråling forårsaker hudkreft.

Betraktninger

Siden det er få matvarer rike på vitamin D, mange mennesker - og særlig mennesker med spesielle behov for vitamin D - må kanskje ta et kosttilskudd for å unngå en vitamin D-mangel. Spedbarn blir ammet, voksne over 50, personer med begrenset soleksponering, mørkere hud, problemer med å absorbere fett og folk som er overvektige eller har hatt gastric bypass kirurgi er alle i fare for å bli vitamin D-mangel.