Digidexo.com

Hvordan legge fiber til mat

Kostfiber er ikke bare hva bidrar til at maten beveger seg gjennom tarmsystem, det er også det som bidrar til å kontrollere blodtrykket, senke kolesterolet og forebygge visse hjerte-og karsykdommer. Det er mindre justeringer som du kan gjøre for å sikre at du har en høy fiber diett.

Hvordan legge fiber til mat

•  Øk inntaket av frukt og grønnsaker til 4 1/2 kopper hver dag.

Toppfrokostblanding med bær og bananer, både naturlig høy i fiber.

Bruk hel-hvetemel i stedet for hvitt mel når du baker brød og muffins.

Mos frukt, som epler og pærer, og legge dem til pannekaker og cookies.

Legg nøtter og tørket frukt til iskrem og yoghurt.

Dryss kli på varme korn eller bland inn kjøttdeig.

Velg en fiber supplement som en del av ditt daglige matinntak.

Hint

  • Matvarer som anses som høy i fiber har 5 gram eller mer per porsjon.
  • Beregne antall gram fiber du bør få hver dag ved å tilsette 5 til din alder. For eksempel bør en person som er 20 år gammel får 25 gram fiber hver dag.
  • Fordi fiberen er et plantemateriale, har en hvilken som helst mat som kommer fra et dyr uten kostfiber.
  • Se etter mat med høyt løselig og uløselig fiber innhold. Løselig fiber oppløses noe i vann, mens uløselig fiber er ufordøyelig mat innhold som holder kolon fungerer. Begge er viktige for å opprettholde generelle helse.