Digidexo.com

Vekttap Nutrition

I vår stadig mer overvektige og overvektige samfunnet, er mange mennesker tar skritt for å oppnå sunnere kropper gjennom kosthold og mosjon. Mens disse er to søyler av sunn og varig vekttap, det er en svært viktig nøkkel til å opprettholde Ardenneroffensiven - ernæring.

Vekt-tap ernæring er en oversett, men utrolig viktig del av vekttap, fordi mangel på riktig ernæring under trening og slanking kan ikke bare føre til helseproblemer nedover veien, men faktisk hindre deg fra å miste vekt!

Kosttilskudd

For å sørge for at kroppen din fungerer på det meste, bør du se til å ta ernæring kosttilskudd for å bidra til å øke din fordøyelse og metabolisme. The Weight Loss Guide Organization anbefaler å ta ekstra tilskudd av vitaminene A, C, B12, D og E, som vanligvis finnes i en over-the-counter daglig multivitamin, sammen med ekstra kalsium, jern og andre viktige mineraler kroppen din trenger.

Fiskeolje inneholdende omega-3, 6 og 9 fettsyre er også meget god, spesielt for å støtte fordøyelsen. Sammen med det, det er kosttilskudd som aminosyrer og protein vibrering som kan bidra til å dempe appetitten og øke energi i løpet av en treningsøkt, men utenfor en daglig multivitamin, er det en god idé å konsultere en ernæringsfysiolog for å sørge for at disse kosttilskudd er trygt for din legeme. Med alle supplement du tar, må du passe på å drikke rikelig med vann for å hjelpe pillen bryte ned og absorbere inn i kroppen din.

Dietary "Do"

The Weight-kontroll Information Network (WIN), av National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer (NIDDK er en divisjon av United States National Institute of Health) antyder den beste dietten for vekttap er en som er rik på frisk frukt og grønnsaker, hele korn og lite fett eller fett-fri meieriprodukter. Ditt kosthold bør være balansert med porsjoner av magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, linser, egg og nøtter, og lav i salt (natrium), mettet fett, transfett og tilsatt sukker.

Dietary "ikke"

Ikke nekte deg selv noen fett, sukker eller karbohydrater for å gå ned i vekt --- bare nøye se hva du spiser. Den generelle ideen om hvordan vekttap skjer er å forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt. Så, hvis du virkelig ønsker at cupcake, så bare spise det og nyte det --- da være forberedt på å jobbe den av på treningsstudioet senere, eller en eller annen måte justere kostholdet ditt slik at du ikke går over ditt daglige kaloribehov.

Å finne ut hva du trenger

Den beste måten å bestemme din individuelle daglige kalori behov er å finne en body mass index (BMI) kalkulator (det er mange tilgjengelig på nettet, som du finner via en enkel Internett-søk) for å finne ut hvor mange kalorier du trenger. Du kan også ta kontakt med en ernæring guide eller kostholdsekspert for å sørge for at du spiser balanserte måltider. Å spise balanserte måltider og drikke rikelig med vann kan redusere cravings for tomme kalorier og øke energi, noe som igjen vil bidra rev opp stoffskiftet!

Hva annet du bør gjøre?

WIN påpeker også at å spise riktig er nøkkelen til å miste vekt, og foreslår å spise små måltider oftere i løpet av dagen for å unngå overspising eller binging på tomme kalorier (de høye på sukker og fett) for å stoppe sulten. Generelt vil sulte kroppen din ved å hoppe over måltider føre til at stoffskiftet å bremse ned, noe som også vil redusere hastigheten din vekttap, eller gjøre deg opp i vekt selv. Kroppen din trenger å få tilstrekkelige mengder jern, vitamin D og B12, kalsium, sink og protein for å fungere skikkelig. Mangel på disse essensielle næringsstoffer kan potensielt føre til problemer som osteoporose og anemi, for ikke å nevne metabolske problemer nedover veien hvis du ikke er forsiktig.

Totalt, hvis du balansere kostholdet og legge de riktige kosttilskudd som fungerer mest effektivt med stoffskiftet, vil du være på veien til en sunnere deg på kort tid i det hele tatt. Lykke til!