Kroppsfett er sjelden jevnt fordelt. I noen kvinner for eksempel lårene er en viktig kilde til fettakkumulering, noe som resulterer i et legeme som er formet som en pære - karakterisert ved at den øvre halvdel vises magrere enn den nedre halvparten på grunn av store og voluminøse lår. Spot redusere ikke fungerer, så konsentrere seg i stedet på å forfølge et sunt sett av mål, fokusert på fett tap mer enn "vekt" tap.

En styrke toget i minst 20 minutter, to til tre ganger i uken på ikke-påfølgende dager. Utføre knebøy tre ganger per uke. Start med å ha din egen kroppsvekt som motstand for de tre første ukene av din squat rutine. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Pust som du senker deg selv til en knebøy - bøy knærne, holde knærne fra å utvide forbi tærne, til lårene er parallelt med bakken. Pust ut mens du går tilbake til stående posisjon. Sørg for å holde ryggen rett under utføring. Gjør denne prosedyren i tre sett med 10 repetisjoner. Gradvis øke motstanden etter de første tre ukene ved å utføre det med manualer i begge hender. Som du forbedre, jobbe deg opp til å bruke en Smith-maskin eller vektstang. Fyll ut resten av godt avrundet vekt program med lunges, presser og krøller for armene, kettlebell svinger eller snatches

Utfør dumbbell lunges. Stå oppreist, føttene skulder bredde hverandre, med manualer i begge hender. Slapp av dine armer og skuldre slik at manualer til å henge ned på sidene. Step høyre ben frem så langt du kan, mens du holder venstre ben på plass. Som høyre fot lander foran deg, bøy begge knærne for å senke kroppen. Step høyre fot tilbake til utgangsposisjonen. Step fram med venstre beinet. Gjenta på høyre og venstre vekslende utfall 10 til 15 ganger. Når du bøye begge knærne, sørg for at kneet på forfoten - en stepping fremover - ikke er bøyd utover dine foran tærne. Sørg for at ryggen beinet ikke berører gulvet som du flex.

•  Spis mindfully. Det betyr å gjøre sunne spisevaner og inntak av nok kalorier til drivstoff treningsøktene dine. Konsentrer deg om å spise tilstrekkelige mengder protein, karbohydrater og sunt fett. Legge til mer fiber til kosthold for å ikke bare holde deg mett lenge etter et måltid, men å hjelpe fordøyelsesprosessen. Spis frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, grove kornvarer og magre meieriprodukter. Snack på frø og nøtter mellom måltidene hvis du føler deg sulten eller bare har et stort glass vann for å dempe dine sultfølelse.

Delta i minst 30 minutter med moderat intens aerobic aktivitet hver dag. Ri en øvelse sykkel, svømme, jogge eller gå på en rask spasertur for å hjelpe tone musklene og trim lårene. For en effektiv hit på lårene, prøver å stå opp i stedet for å sitte ned i en øvelse sykkel og tråkke så fort du kan. For bading, padle bena mer som du går over med slagene dine, spesielt når du gjør bak hjerneslag. Gjør din rask spasertur til intervalltrening ved å legge til et element av jogging. Gå i høyt tempo i opptil to minutter, og deretter bryte seg inn i en lett joggetur i 30 sekunder. Kjør denne vekslende jogge og gå sykle i 25 til 30 minutter, tre ganger per uke.

Jump tau tre til fire ganger per uke som en del av aerobic trening. Dette er en god lår trening og er en utmerket oppvarming eller nedkjøling rutine. Start med å snu tauet frem og vekselvis hoppe bena ved hjelp av jogging tempo. Litt bøy knærne for å holde effekten lav som du hopper, og holde ryggen rett under hele prosedyren. Du kan øke vanskelighetsgraden ved å hoppe begge bena på samme tid i stedet for å gjøre jogging tempo eller trinn.

Hint

• Hold bevegelse jevn og rytmisk som du utføre alle disse øvelsene, spesielt de med vekter, for å unngå å belaste musklene.
• Ikke overforbruk musklene ved å trene for mye.
• For optimale resultater, ta kontakt med en personlig trener før du begynner en øvelse rutine.
• Hvis det er smerter under utførelsen av noen av disse øvelsene, avbryte prosedyren og kontakte legen din umiddelbart.
• Rådfør deg med helsepersonell før du starter noen vekttap og / eller treningsprogram.