Digidexo.com

Vekttap mat for eldre kvinner

Vekttap mat for eldre kvinner


Vekttap hos eldre kvinner kan være problematisk. Først, det er bare ikke så lett å gå ned i vekt. Og fra et medisinsk perspektiv, kan vekttap hos eldre kvinner også føre til muskel tap; uten muskler, kan en eldre kvinne bli skrøpelig og miste henne mobilitet. Åpenbart er det viktig at eldre kvinner snakker med sine helsepersonell om noen plan for å gå ned i vekt for å sikre at de gjør det på en fornuftig måte. For mange vil en bit av øvelsen kombinert med de rette vekttap matvarer hjelpe dem å oppnå sine mål og opprettholde god helse.

Redusere Fat

Ernæringsfysiologer og leger er enige om at en diett lav på fett er bra for å miste vekt og holde den av. Velg magert rødt kjøtt: grille en London Broil snarere enn en mørbrad marmorert med fett. Nyt en kyllingbryst i stedet for en drumstick, og grill den eller broil det i stedet for å steke den. Velg magre meieriprodukter. Kok med rapsolje, solsikkeolje eller jordnøttolje (olivenolje er bra, men den ryker ved en forholdsvis lav temperatur).

Ikke så mye sukker

Kutte ned på raffinert sukker og stivelse er en annen god strategi for eldre kvinner som ønsker å slippe noen vekt. Bruke kunstig søtningsmiddel i te; pep opp hele korn frokostblanding med fersk frukt i stedet for sukker; spise brun ris og hele korn brødet.

Rikelig med kalsium

En rekke studier viser at kalsium i kosten kan hjelpe eldre kvinner redusere deres nivå av kroppsfett og gå ned i vekt eller holde den av. Det finnes en rekke av kalsium-rik mat å velge mellom: magre meieriprodukter (fettfri melk, fettfattig yoghurt), fruktjuice med kalsium lagt, og grønne grønnsaker (bok choi, brokkoli, grønnkål, spinat) kan være akkurat den riktige tingen å hjelpe til med vekttap.

Sunn Snacking

Snacks kan være en katastrofe for en eldre kvinne som prøver å gå ned i vekt. Velg riktig mat, skjønt, og snack kan faktisk være gunstig. For eksempel kan kvinner som ikke har en allergi nyte en håndfull peanøtter eller peanøttsmør på en selleri pinne som gode kilder til vitaminer og mineraler, samt fiber. Trenger du noe søtt? Ha en liten skål med sukker-fri pudding laget med fettfri melk for ekstra kalsium.

Krydre ting opp

Forbedre smaken av mat med krydder og krydder som legger smak uten å legge salt, sukker eller kalorier. Avhengig av fatet, gran det opp med løk, pepperrot eller parmesan ost. Og kanel lagt til mat kan ha en rekke positive konsekvenser: det fremmer bedre hukommelse, hjelpemidler i reduksjon av kolesterolnivået og bidrar til å kontrollere blodsukkeret og bekjempe fedme.