Digidexo.com

Den beste måten å bygge brystmuskulaturen

Den beste måten å bygge brystmuskulaturen


Når det gjelder å bygge brystmuskulaturen, søke på Google kan forlate deg med millioner av nettsteder som tilbyr ulike råd og øvelser. Men hvor skal man begynne? Her er et par ting du bør vite om målretting av brystmuskulaturen og felles øvelser som alle kan gjøre for å bygge opp brystet.

Building brystmuskulaturen

Enten du er en mann som ønsker å få en veldefinert bryst eller en kvinne som ønsker å styrke og løfte henne bust, alle kan ha nytte av sterkere brystmuskulaturen.

Pectoralis major er den største brystmuskelen og bør være hovedfokus for bryst øvelser. Det er også pectoralis minor, som er mindre og ligger under pectoralis major. Men du bør ikke konsentrere seg om brystmusklene alene. Mange øvelser bruker brystmusklene sammen med arm og skulder muskler for stabilisering. Dette kan være nyttig og bidra til å eliminere en muskelgruppe fra det overskygger annen.

En av de mest vanlige øvelser for skulder og bryst styrking er benkpress, som også er rettet mot din anterior deltoid (skulder), biceps og triceps (armer). Den primære muskelen brukt når du gjør benkpress er pectoralis major. Dumbbell fly er også en øvelse der de samme muskelgruppene blir brukt. Den eneste forskjellen er at de øvre fibrene i pectoralis major muskelen er målrettet. I tillegg skulder dips er en flott øvelse for å styrke pectoralis major muskelen samt deltoids. Noen maskiner er satt opp for disse øvelsene, men andre varianter kan brukes med en skråning, nedgang eller flat benk. Avhengig av hva maskiner eller utstyr du har tilgang til, bør du justere din posisjon tilsvarende.

Å vite visse øvelser å gjøre for å bygge opp brystmusklene er ikke det eneste du bør være opptatt av. Du må også se på din holdning når du gjør noe trening. Pass på at du står eller sitter rett opp, ikke lener seg fremover eller bakover. Mange synes at det å se i et speil kan hjelpe deg å bli balansert. Hold haken i tråd med gulvet og tærne pekte rett ut foran deg. Pass også på å puste jevnt, ikke holder i pusten for lenge eller glemmer å puste i det hele tatt.

Videre, kosthold og ernæring er viktig hvis du er rettet mot noen muskelgruppe. Du må alltid å begrense fettinntaket for å holde kroppen i å lagre mer fett. Dette kan spesielt hjelpe menn hvis de bærer fett rundt brystvortene og brystområdet. Selv om du kan ikke spot mål om å redusere fett fra enkelte områder alene, senke fettinntaket kan bidra til å øke behovet for å brenne fett lagret over hele kroppen.

Alle disse faktorene kan øke din suksess i å bygge opp brystet.