Mange mennesker lider av lavere ryggsmerter fra tid til annen. Leger ofte foreskrive hvile og muskelavslappende til lindre smerten. Hvis du foretrekker å ikke pop piller, søker alternative metoder for å behandle smertene dine kan bedre passer deg. Kiropraktorer og massører kan være en stor hjelp, men det er også øvelser du kan gjøre hjemme for å lindre smerte.

Hurtig Relief

Lavere-ryggsmerter ofte er forårsaket av spenninger i musklene på tvers av ryggen, hofte og ben. Når du legger merke til lavere ryggsmerter kommer på, være forberedt med noen raske strekninger for å løsne musklene og lindrer smerten.

Ligg flatt på ryggen. Bøy høyre beinet og trekk kneet til brystet. Hold denne posisjonen, puste dypt. Du vil føle spenningen i musklene i korsryggen og lårene begynner å visne bort. Denne strekningen føles bra, så hold så lenge som ønskelig. Bytt side og gjenta.

Ligg på ryggen. Bøy høyre ben og peker kneet til venstre. Samtidig, snu hodet mot høyre og strekk høyre arm så mye som mulig. Ved å trekke den nedre halvdelen av kroppen din til venstre og overkroppen til høyre, føler du en fin strekning over hele ryggen. Hold så lenge som nødvendig, puste sakte. Bytt side og gjenta.

Stretch Band

Kjøpe billig strekkbånd fra sportsutstyr delen av enhver butikk. Disse bandene hjelpe deg å få mer spenning lindring ut av hver strekning. Hver type bandet er litt annerledes, så pass på å lese produsentens instruksjoner. For eksempel har noen merker fungerer bedre barbeint og andre krever iført sko.

Ligg flatt på ryggen. Bøy knærne, holde føttene flatt på gulvet. Loop strekningen bånd rundt høyre fot og rett ut høyre ben. Med hendene, trekker på strekningen bandet til du kjenner en god strekk. Bytt side og gjenta. Eksperimentere med å flytte bandet til forskjellige posisjoner på foten og heve beinet til ulike høyder. Dette vil avlaste stramme muskler i leggen din. Selv om det ikke kan virke relatert til lavere ryggsmerter, hvis du avlaste de stramme musklene i bena, disse musklene vil ikke dra i nedre del av ryggen, noe som vil avlaste mye av nedre ryggen belastning.

Yoga

Yoga trening bidra til å frigjøre muskelspenning i kroppen, spesielt den nedre del av ryggen. Hvis du er ny til yoga, hjelper det å ta en klasse eller i det minste kjøpe en "yoga for nybegynnere" type DVD. Når du går gjennom yoga stillinger, prøv å være glatt og husk at langsomme, dype åndedrag vil hjelpe frigjøre spenninger i musklene dine. Prøv disse to positurer å starte:

Barnets Pose er en av de beste for å lindre nedre ryggsmerter. Få ned på knærne, sitter på føttene. Legger hodet på knærne og nå hendene så langt frem som mulig. Stillingen bør minne deg om hvordan et barn ofte sover. Hold positur, puste dypt.

The Cat Pose også kan bidra til å avlaste lavere ryggsmerter. Få på alle fire, og løfter hodet så høyt som du kan, trekke magen mot gulvet. Sakte legge hodet ned og bøy ryggen så mye du kan. Du vil føle en utgivelse av spenning over hele ryggen mens du puster dypt gjennom hele denne positur. Tilbake til startposisjonen og gjenta 3-5 ganger.