Å være ansvarlig for ditt barns kosthold kan virke skremmende, men det er mye mindre stressende når du innser at de samme næringsstoffene du kjenner for å inkludere i din egen daglige kosthold --- protein, karbohydrater og fett --- er de barnet ditt trenger, også. Mengden av hvert næringsstoff barnet trenger avhenger av hennes alder. Hvis du har spesifikke spørsmål om barnets ernæringsbehov, sjekk med din barnelege eller en ernæringsfysiolog for veiledning.

Aldre 2 til 3

Sørg for at barnas kosthold inneholder mellom 1000 og 1400 kalorier hver dag. Høyenergetiske småbarn tendens til å spise mer enn roligere barn.

Planlegg ditt barns måltider slik at han får fem til 20 prosent av sine kalorier fra protein, 45 til 65 prosent av sine kalorier fra karbohydrater og 30 til 40 prosent av sine totale kalorier fra fett. Sørg for at han får masse meieriprodukter og kalsium-rik mat som brokkoli å gi ham 500mg av kalsium hver dag.

Aldre 4 til 8

Etter hvert som barnet blir eldre, gjøre henne måltider litt lenger slik at hun forbruker mellom 1200 og 2000 kalorier om dagen. Jenter kan trenge mindre kalorier per dag enn gutter.

Øk mengden av protein i ditt barns måltider, slik at hun får 10 til 30 prosent av sine daglige kalorier fra protein. Litt redusere fett til mellom 25 og 35 prosent av sine totale daglige kalorier, og holde henne daglig karbohydratinntak slik at det tilsvarer 45 til 65 prosent av sin totale kaloriinntak hver dag. Sørg for at hun blir enda mer meieri for å øke hennes kalsiuminntak til 800mg per dag.

Aldre 9 til 13

Tjene masse sunn snacks som barnet ditt blir en pre-teen --- trenger han mellom 1200 og 2600 kalorier hver dag, avhengig av hvor aktiv han er. Generelt, gutter trenger mer kalorier --- mellom 1800 og 2600 --- enn jenter, som trenger mellom 1600 og 2000 daglige kalorier.

Inkluder masse grønnsaker i ditt barns kosthold, som bør få 10 til 30 prosent av sine daglige kalorier fra proteiner, 45 til 65 prosent av kaloriene fra karbohydrater og 25 til 35 prosent av kaloriene fra fett. Sørg for at barnet fortsetter å få nok kalsium: Kids denne alders trenger 1300 milligram per dag.