Det er ingen hemmelighet at grønnsaker hjelpemiddel i vekttap på grunn av sin høye nivåer av næringsstoffer, fiber og tendens til å inneholde svært få kalorier. Men for noen, spise grønnsaker er ikke lett. Mot dette målet, er det mange sunne frukt og belgfrukter du kan erstatte grønnsaker, som inneholder de samme ernæringsmessige fordeler. For eksempel ved å spise jordbær i stedet for spinat du vil fortsatt være forbruker tilstrekkelig mengde kalsium, fiber og et lavt nivå av kalorier som finnes i en grønn grønn grønnsak. Det finnes flere eksempler på frukt erstatter for grønnsaker.

Alternativer for å erstatte vegetabilsk

Substitute grønne grønnsaker som spinat, romanosalat, rød leaf salat og grønnkål, som alle inneholder folat for å hjelpe på fordøyelsen, med frukt som inneholder mye folat, som appelsiner, papaya, jordbær, melon og honningmelon.

Substitute grønnsaker høy i kalium med frukt som også er høy i kalium. Mange mennesker føler seg bedre å ta kalium under vekt-tap programmer for å hjelpe med tretthet eller svakhet. I stedet for å spise brokkoli, erter, Lima bønner, tomater og poteter, erstatning appelsiner, bananer, epler og tørkede aprikoser.

Øk vannforbruket for å hjelpe deg til å føle deg mett lenger, øke energinivået og øke stoffskiftet ved å spise frukt som er også høy i vanninnhold. I stedet for å spise grønnsaker som agurk, selleri, salat og tomater, prøver å spise kirsebær, melon, druer, ananas, mango og papaya.

Et annet alternativ, hvis du misliker grønnsaker, er å innlemme flere belgfrukter i kostholdet ditt. Belgfrukter inneholder store mengder fiber, samt protein, for å hjelpe deg å føle deg mett lenger. Disse inkluderer lima, nyre, garbanzo og pinto bønner, samt linser og edamame.

Hint

• Tar en multivitamin er alltid anbefalt under en vekt-tap programmet.
• Ikke begrens inntaket av frukt til kun de som er nevnt ovenfor, som alle frukter inneholder ernæringsmessig verdi.
• Spis frisk frukt i stedet for hermetisk når det er mulig.
• Spis hel frukt i stedet for juice når det er mulig.
• For optimal vekttap, inkluderer en rekke andre matvaregrupper i kostholdet ditt, slik som hele korn, lav-fett protein, belgfrukter, magre meieriprodukter og hjerte-sunn oljer.
• Hvis du velger å ikke spise grønnsaker i det hele tatt, sørg for å spise ekstra frukt og belgfrukter for å få nok næringsstoffer og fiber. Ved å forbruke en all-protein og fett diett, kan du være i faresonen for å utvikle helseproblemer nedover veien.