Nattspising er den vanlige praksisen med overspising hele natten og de tidlige morgentimer. Natt spise oppstår vanligvis hos mennesker som holder seg til svært strenge dagtid dietter eller de som velger å spise svært lite i løpet av dagen og senere lider av alvorlige natt mat cravings. Natt spise kan dempes ved å omprogrammere deg selv å lære nye dag og natt matvaner så vel som erstatter andre nattlige aktiviteter for mat.

•  Spis små måltider gjennom dagen for å holde blodsukkeret drastisk stigende eller fallende. Ved nattetid, bør blodsukkeret være normal, og du bør være klar til å spise en liten, tilfredsstillende middag.

Klargjør dine nattlige middager med kokosolje. Ifølge naturopathic lege Bruce Fife, vil det sunne fettet i kokosolje føle deg fyldigere raskere enn andre kosttilskudd oljer.

Drikk en 8-unse glass vann per time etter middag. Dette vil gjøre at du føler deg kontinuerlig fornøyd og tjene til å bekjempe food cravings.

Hold en natt journal av dine følelser når du ønsker å overstadig spise. Natt spise ofte tilsvarer trøstespising. Uttrykke dine følelser på papir kan frigi dine ønsker å raide kjøleskapet.

Schedule nattlig håndverket eller kreativ tid etter middag. Fordyper deg i et prosjekt vil ta tankene bort fra natt spising.

fikse deg en kopp varm urtete. Varme væsker er appetittdempende midler.

Tillat deg selv en kopp frukt per natt eller et par harde drops. Disse matvarene har ikke mye kalorier, og vil gi deg umiddelbar snacking tilfredstillelse.

Puss tennene. Mange lykkes med å bruke denne teknikken til å undertrykke spise nattmat fristelser.

Hint

• Har et annet medlem av husstanden din skjule all junk food og brus fra deg hver natt.
• Du bør oppsøke lege hvis du ikke kan kontrollere din kveld å spise på egen hånd. Natt overspising kan være et tegn på en hormonell ubalanse eller andre alvorlige helsetilstand som ytterligere kan påvirke helsen din hvis den forblir ubehandlet.