Digidexo.com

Perfekt Diet for en gravid kvinne

Perfekt Diet for en gravid kvinne


Når du er gravid, blir god ernæring enda viktigere. Noen moms-å-være panikk om alt fra å spise sushi til sipping lattes, men generelt, sunn fornuft og fødselslege råd bør bære deg gjennom. Og innlemme disse essensielle næringsstoffer i svangerskapet kosthold vil bidra til å sikre barnet ditt får de næringsstoffene hun trenger.

Folic Acid

Spis rikelig befestet korn og brød, linser, grønne blader og befestet appelsinjuice, som alle er rike på folsyre, et viktig næringsstoff for sunt svangerskap. Folsyre bidrar til å redusere barnets risiko for å utvikle alvorlige nevralrørsdefekter som fører til ryggraden og hjerneskade. Det spiller også en rolle i å forebygge tidlig fødsel, noe som reduserer risikoen for lav fødselsvekt og minimere risikoen for langsom fostervekst.

The American College of Fødselsleger og Gynekologer (ACOG) anbefaler å få 600 mikrogram folsyre hver dag.

Kalsium

Sørg for at kosten inneholder yoghurt, melk, laks og kalsium-befestet appelsinjuice for å øke kalsiuminntaket. Kalsium hjelper fosteret bygge sterke bein og tenner, samt hjelpe til med utviklingen av sirkulasjonssystemet og nervesystemet.

ACOG anbefaler å få 1000 milligram kalsium hver dag i løpet av svangerskapet.

Protein

Spis magert kjøtt, egg, peanøttsmør og tofu å være sikker på at kroppen får nok protein. Protein hjelper vokse og reparere celler, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for din voksende baby.

ACOG foreslår å få minst 60 gram protein per dag mens du er gravid.

Iron

Øke din energi og jern nivåer ved å spise rikelig med magert kjøtt, nøtter, spinat og tofu. Gravide trenger nesten dobbelt så mye jern som ikke-gravide kvinner til å produsere nok hemoglobin for kroppens graviditet-økt blodvolum. Mangel på jern kan også la deg følelsen sliten.

ACOG anbefaler å få 27 milligram jern hver dag mens du er gravid.