Digidexo.com

Øvelser for å styrke plantarfascien ligament

Plantar fasciitis er en ekstremt smertefull tilstand forårsaket av skade på leddbånd kalles plantarfascien, som forbinder bein av hælen til bein på forsiden av foten som kobles til bein i tærne. Plantarfascien er en veldig lang ligament som må utøves en gang skadet for å helbrede smerten. Heldigvis finnes det en rekke enkle øvelser som skal gjøres i løpet av dagen for å lindre smerten.

Simpe Øvelser for ligament

En av de enkleste strekninger for ligament er å sette føttene flatt på deg bakken. Mens du holder hælen din godt på plass, kan du prøve å løfte tærne oppover. Dette bør gi deg en strekning langs bunnen av foten. Du kan gjøre dette med sko på hvis tærne har nok plass til å manøvrere.

En sekundær metode, som må gjøres enten barbeint eller i sokker, er å rulle en rund gjenstand frem og tilbake under foten for å massere ligament direkte. Egnede objekter omfatter et kjevle eller en tennisball. For ekstra lindring av smerte, prøv å bruke en kald brusboks eller frossen juice kan for å kjøle smerten mens du trener ligament.

Styrking Hjelpe Områder

For å hindre ytterligere skade, må du jobbe på områder som bistår plantarfascien i bevegelse i føtter og ben også. Styrking kalv og akillessene er et bra sted å starte. Å strekke seg, stå mot veggen og plassere hælene flatt på bakken. Lean inn i veggen uten å flytte føttene. Gjør dette på en avstand hvor du føler en strekk i leggen, men er fortsatt komfortabel. Hvis du har problemer med å holde balansen, kan du prøve å gjøre dette ett ben av gangen.

Mer drastiske tiltak

Hvis strekninger og øvelser er likevel ikke nok til å helbrede din plantarfascien smerte, er det fortsatt en metode igjen å prøve. Det finnes en rekke kommersielt tilgjengelige splinter som du kan bære på føttene om natten. Du vil være i stand til å justere spenningen og du kan holde din plantarfascien strukket gjennom natten som vil bidra til å helbrede smerten. De splinter varierer i pris og kvalitet. Hvis du er usikker på denne metoden eller hvis splint gir deg smerte, kan du se en kvalifisert podiatrist før du fortsetter.