Triglyseridnivåer spille en like viktig rolle i kampen mot hjertesykdom som gjør kolesterolnivået. Triglyserider ikke svare på lav-fett dietter som kan øke karbohydrater på samme måte som kolesterolnivået. Høyere nivåer av triglyserider, som regel forårsaket av høy-karbohydrat dietter, krever en alternativ tilnærming til kosthold og medisinering.

Eliminere Sukker

Høye triglyseridnivåer resultat av lav-fett, høy-karbohydrat diett ofte anbefalt for behandling av høyt kolesterol. Selv senke usunn fett i kosten vil bidra til å redusere LDL kolesterol, ikke erstatte den tapte fett med karbohydrater fra raffinert sukker. I stedet, begrense eller eliminere alle matvarer laget av raffinert sukker, slik som godteri, kjeks og kaker. Eliminere honning og syltetøy fra kostholdet ditt også. Erstatte rødt kjøtt og frityrstekte proteinkilder med magre proteiner som kylling og fisk. Eliminere eller redusere alkoholforbruket; alkohol blir til sukker i kroppen, noe som øker triglyseridnivåer. Dette inkluderer øl og vin, samt brennevin.

Kosttilskudd

Bruk fiskeolje kosttilskudd for å senke triglyseridnivåer og oppmuntre hjerte helse. Selv om fiskeolje kosttilskudd kan føre til økt LDL kolesterol nivåer, kan den samlede effekten på triglyserider oppveier problemet. Fiskeolje kosttilskudd også gi omega 3 essensielle fettsyrer kroppen din trenger for riktig funksjon.

Linfrøolje og valnøttolje inneholder også sunne omega 3 fettsyrer, men de kan jobbe så effektivt som fiskeolje; bruke disse oljene hvis du ikke kan ta fiskeolje kosttilskudd.

Vitamin B3 eller niacin kan også bidra til lavere triglyseridnivåer. Ta niacin bare under tilsyn av en lege.

Trening og Vekttap

Gå ned i vekt for enda en positiv effekt på triglyseridnivået. Delta i et treningsprogram som inkluderer 30 minutter med vektbærende trening minst fem dager i uken for å bidra til å redusere de samlede kolesterolnivået. Trening har en positiv innvirkning på mange helseproblemer. Hvis du ikke kan trene i 30 strake minutter, bryte treningen ned i 10-minutters intervaller til du kan nå 30-minutters mål.