Kolesterol er en voksaktig substans som transporteres gjennom blodstrømmen hos alle dyrene til å opprettholde integriteten av cellemembraner. Selv om kolesterol er avgjørende for liv, forhøyede nivåer er farlig for helsen din fordi dette organisk forbindelse omgjør til arterie plakk som negativt påvirker blodsirkulasjonen. Overdreven kroppsvekt er ofte forbundet med høye kolesterolverdier på grunn av dårlig kosthold og mosjonsvaner. Administrer vekten din med sunne livsstilsendringer, som også virker å effektivt lavere kolesterol.

Fysisk eksamen

Planlegge en avtale for å gjennomgå en fysisk undersøkelse med en lisensiert medisinsk faglig. Legen bør ta blodprøver for å sjekke kolesterolet og utføre flere tester for å sikre at kroppen din er passe for anstrengende trening. Videre vil han tolke laboratorieresultater for din fordel.

Total kolesterol er delt inn i tre kategorier. The Mayo Clinic identifiserer high-density lipoprotein (HDL) som det "gode" kolesterolet. HDL transporterer faktisk low-density lipoprotein (LDL) ut av blodet og i leveren, hvor den kastes. LDL-kolesterol er det "dårlige" kolesterolet assosiert med arterie blokkering.

Din blodprøve bør også triglyserid opplesninger. Triglyserider er en type blod fett som fungerer for å gi kroppen din med energi. Overflødig triglyserider sirkulerer i blodet og er forbundet med hjertesykdom og fortykkelse blodårene.

Sett mål

Sett det langsiktige målet å opprettholde kolesterol avlesninger som er godt innenfor det akseptable området. Total kolesterol bør være under 200 mg / dL, med din LDL mindre enn 70 mg / dL og gode HDL-kolesterolet over 60 mg / dL. I tillegg beskrives Mayo Clinic triglyserid teller under 150 mg / dL som "ønskelig".

Fokusere på vekttap som et middel til å bidra til å bringe kolesterolet mot normale nivåer. Sett realistiske mål for kosthold og trening som motivere og inspirere maksimal innsats. Unngå å begå å perfeksjonere idealer som oversette til motløshet hvis gått udekket. Fitness mål bør bli mer snevert definert over tid å gjøre rede for inntak, vekt, utseende og trening repetisjoner som du begynner å kjenne hvordan kroppen reagerer på sunne endringer.

Diett

Administrere og eliminere alkohol og tobakk, om mulig. Alkohol bremser stoffskiftet, og har høy-kalori-innhold som enkelt kan gjøres om til fett. Sigarettrøyk reduserer lungekapasitet, som hemmer din toleranse for trening. Videre redusere kosten eksponering for mettet fett, sukker, stekt mat og rødt kjøtt; disse er alle butikker av "dårlige" kolesterolet LDL.

The American Heart Association (AHA) beskriver løselig fiber som viktige plantemateriale som har vist seg å redusere kolesterolet. Gradvis utveksle usunne måltider for havregryn, bønner, bygg, sitrusfrukter og jordbær, som alle er mat høy i løselig fiber. AHA sier også at omega-3 fettsyrer lavere triglyserider og risikoen for hjerte-og karsykdommer. Fisk er en god kilde til omega-3 fettsyrer.

Trening

Kombiner hjerte-og styrketrening treningsøkter å miste vekt. Begynn med å integrere minst 30 minutter med moderat aerob trening i din daglige diett. Nybegynnere bør gå raskt og ta lette joggeturer som brenner kalorier ved høye hjertefrekvenser. Aerob trening krever ekstra oksygenopptak, og er kjent for å øke gode HDL-kolesterolet.

Avansere til et punkt der du føler deg komfortabel innlemme vektløfting inn i programmet. Muskelmasse øker forbrenningen, noe som fører til bedre vektkontroll.

Ekstra Betraktninger

Forplikte seg til en annen lege besøk som faller seks til tolv måneder etter at du begynner din livsstilsendring program. Legen bør re-sjekke kolesterolnivået på dette punktet for å vurdere fremgang og foreta justeringer. Medikamentell behandling eller til og med vekttap kirurgi kan være foreskrevet hvis kolesterol ikke er redusert til sunne målinger gjennom kosthold og mosjon alene.