I motsetning til cracking halsen, noe som kan være farlig fordi det løsner leddbånd for mye og kan ta nakken ut av stilling, sprengning ryggen kan være bra for deg - og det ofte tilbake lindrer spenninger og mindre smerter. Du kan knekke ryggen på en rekke måter, så utforske dem alle og se hva som fungerer best for deg.

Bruksanvisning

Crack Your Back Self

•  Sitt oppreist på en stol. Ta tak i venstre side av stolen med høyre hånd og snu overkroppen til venstre til du kjenner en god strekk eller inntil rygg sprekker.

Gjør den halve spinal vri yoga positur. Sitt på gulvet med venstre bøyd kne og høyre bein gjemt under deg. Plasser venstre fot på høyre side av høyre ben, og plassere din høyre arm til venstre for venstre ben. Sving til venstre for å åpne ryggraden og knekke ryggen. Gjenta på den andre siden.

Hvil på ryggen for en skånsom måte å knekke ryggen. Utvid høyre ben og bøy venstre slik den eneste hviler flatt på bakken. Holde venstre skulder på bakken, sakte strekk venstre kneet så langt til høyre som mulig. Gjenta med høyre ben.

Ligg med ansiktet ned. Hold hoftene og bena på bakken som du slår overkroppen til du er støttet av høyre skulder. Reach venstre arm bak deg, holde den i en relativt rett linje med skuldrene. Gjenta på den andre siden.

Knekke ryggen med en venn

Cross armene foran brystet. Bruk høyre hånd til å holde din venstre skulder og venstre hånd til å holde høyre skulder. Få vennen din til å stå bak deg og hold høyre albue i hennes venstre hånd og venstre albue i hennes høyre hånd. Hun bør trekke albuene samtidig presser mot ryggen med brystet hennes.

Stand back-to-back med en venn. Har ham sakte lene seg fremover mens du bue tilbake til hans og løft armene over hodet. Dette resulterer i et trygt og støttet backbend.

Ligg ned på en seng eller matte. Hvis du har en venn som ikke veier mye, har henne gå barbent på ryggen, stepping på hver side av ryggraden. Ikke la henne gå på korsryggen fordi det kan forårsake skade.

hvile forsiden ned og ha din venn sitte på ryggen din. Han bør plassere hendene horisontalt over ryggen på hver side av ryggraden. Har ham presse inn i ryggen din, starter på toppen og jobber seg nedover. Han bør være i stand til å føle din tilbake sprekk, men la ham få vite om han bruker for mye press.

Tips og advarsler

• Hvis ryggen er allerede fleksibel og mobil, har du sannsynligvis vil ikke alltid være i stand til å knekke den. Trinnene for cracking en back også strekker ryggen, så du bør føle fordelene selv uten en tydelig sprekk.
• Hvis du har rygg problemer, snakk med legen din eller en kiropraktor før du knekke ryggen.
• Vær oppmerksom på eventuelle smerter eller ubehagelig press når du prøver å knekke ryggen. Hvis noe føles rart eller smertefull, stopp.