Mange mennesker regelmessig gjør styrke-motstand trening som en vektløfting eller en hjemme-gym maskin program, eller enkle push-ups og pull-ups. Dersom resultatene av disse treningsøktene er utilfredsstillende, snur oppmerksomhet til kosttilskudd for muskelvekst. Det er et stort utvalg av muskel-supplement produkter som brukes til å fremme muskelvekst på markedet; de er solgt i butikker og noen ganger på det svarte markedet. Her vil vi undersøke flere av de mest populære av disse og utforske hvordan de fungerer, hva du kan forvente og potensielle bekymringer når du bruker hver.

Protein Supplements

Proteiner er byggesteinene i musklene, og det er ingen overraskelse at selv store kjedebutikker er nå bærer ulike former for protein tilskudd. Ifølge en vitenskapelig studie i Sports Medicine, er protein svært gunstig for muskelvekst, men timingen er en viktig faktor som påvirker protein effektivitet.

Ifølge Sports Medicine studieresultater, inges protein - som regel i form av en shake eller drikke - bør gjøres både før og etter trening for maksimal muskelvekst. Karbohydrater bør inkluderes i tillegg, slik at kroppen har noe å brenne mens du bruker protein for å forbedre muskel gevinster.

Kreatin

Kreatin monohydrat (vanligvis referert til som kreatin) er den mest populære supplement brukes for muskelvekst blant idrettsutøvere, sier Mayo Clinic. Dette tillegget er også allment tilgjengelig, selv om litt på den dyre siden.

Kreatin virker ved å øke utgivelsen av et sammensatt i kroppen som kalles adenosin trifosfat (ATP). Denne kjemiske lagrer og transporterer energi til musklene, og er i hovedsak nyttige for motstands styrketrening eksempel vektløfting hvor raske støt av aktivitet er nødvendig, noe som hjelper til å maksimere trenings muskel gevinster, mens på samme tid å forsinke muskeltretthet.

Sentralstimulerende

Vanligvis brukes til å øke utholdenhet og energi for muskel gevinster, sentralstimulerende midler er allment tilgjengelig over-the-counter. Nesten hver supplement blanding tilgjengelig uten resept som hevder å brenne fett og fremme muskelvekst på en pille inneholder en svært vanlig stimulerende på ingredienslisten - koffein - og som regel i store mengder.

Mens koffein, som en stimulerende, kan bidra til økt mental årvåkenhet og dermed fremme fysisk aktivitet fører til muskelvekst, er det også en vanndrivende. Diuretika er stoffer som tapper kroppen for vann, og ved hjelp av en for muskelvekst utgjør risiko som tretthet og dehydrering.

Hormontilskudd

Hormon kosttilskudd øke testosteronnivåer for å bedre proteinsyntese - evne til muskler til å bruke protein til å vokse. To av disse kosttilskudd har fått betydelig oppmerksomhet i media.

Androstenedion, eller "andro," er en av disse. Det er et hormon som produseres naturlig fra binyrene, og ofte brukt som et supplement for å fremme muskelvekst. Menneskelig veksthormon eller HGH, er en annen type hormon supplement, oppført av Mayo Clinic som å ha muligheten til å fremme muskelvekst, samt inneha potensielle antiaging evner.

Disse kosttilskudd er utestengt for bruk i profesjonell idrett i USA - spesielt i baseball, hvor bruken har vært tungt rapportert på. Selv om de gjør jobben, hormon kosttilskudd er ulovlig å besitte i USA uten resept, og kan ha farlige bivirkninger.

Betraktninger

De fire typer kosttilskudd for muskelvekst diskutert her er bare et utvalg av hva som er tilgjengelig. Noen har vist seg å være sunn og effektiv i økende muskel, andre risikable og potensielt skadelig for helsen.

Hvis du er ute etter å finne den rette supplement for muskel gevinst, er det beste alternativet for å diskutere saken med legen din. Legen din vil vite din medisinske historie, hva medisiner du nå tar (hvis noen), og kan gjøre en kvalifisert beslutning om hva den beste supplement i form av muskelvekst er for deg.