Restless legs syndrom, også kalt RLS, er et ikke-livstruende tilstand som fører til et ubehag i bena og behov for å fidget eller flytte rundt. Dette rastløshet vanligvis oppstår når den lidende prøver å gå i dvale eller avslappende. Selv om det kalles rastløs "leg" syndrom, kan det faktisk ha en effekt på armer og føtter i tillegg. Annet enn rastløshet, noen av symptomene som er forbundet med RLS inkluderer prikking, brenning, rykninger og verkende. Det finnes forskjellige øvelser som kan benyttes til å lindre symptomene av RLS.

Aerobic aktivitet

En av de viktigste årsakene til rastløse ben syndrom er stress. En måte å bekjempe dette på er aerobic aktivitet, som kan hjelpe slippe humørforbedrende endorfiner som kan holde bena mer avslappet. Men trikset til denne øvelsen, og alle de andre øvelser for den saks skyld, er å utføre dem så nær sengetid som mulig. Selv om du trener på ettermiddagen vil være noe effektivt, trene rett før du sovner er enda bedre. En av de enkleste aerobic øvelser å gjøre er å vandre. Andre former for aerobic aktivitet omfatter løping, sykling, trapp stepping, elliptiske trening, tau hopping og roing.

Step-Ups

Mange ulike øvelser som kan gjøres for å arbeide beina og sette dem mer rolig. Mange av disse kan gjøres hjemme. Et slikt eksempel er en step-up trening. Dette kan gjøres med en stol, en trappetrinnet eller til et melke kasse. Bare gå opp på toppen av objektet, og deretter trappe ned igjen. Å involvere armene, kan du holde to suppebokser og løfte dem over hodet ditt som du går opp.

Leg Lifts

Leg heiser kan gjøres fra en liggende posisjon på gulvet eller på en seng. Som en ekstra fordel, denne øvelsen fungerer også magemusklene. Den er utført ved å ligge på ryggen, plassere hendene under halebenet og løfte beina opp i luften og ned igjen til gulvet. Disse kan også utføres i en sakse måte ved vekselvis å løfte et ben, deretter den andre.

Dype knebøyninger

Dype knebøyninger er lik knebøy, bortsett fra at du bøye litt lenger. Start fra en stående posisjon. Utvid armene rett ut foran kroppen din, og deretter sitte på huk ned veldig lav inntil hamstrings berøre toppen av kalver. Kom tilbake til en stående posisjon, og gjenta.

Utvidelser

Leg extensions er ofte gjort i gymsalen på en leg extension maskin. De kan også gjøres mens du sitter på kanten av en seng eller en stol, men. Fra dette sittende stilling, forlenge benet rett ut før det er parallelt med gulvet, og deretter senke den tilbake til utgangsposisjonen. For å legge til litt intensitet til øvelsen, slitasje ankel vekter.