Svulmende plater i korsryggen oppstår når den ytre brusk som dekker spinal ryggvirvler tårer. Følgelig er den gel-lignende midten av platen tvinges mot svakere side av ryggvirvler, slik at platen vil bule ut. Dette legger press på nervene, som spurs hevelse og smerte. Folk kan få en svulmende plate fra løfte tunge gjenstander i en vanskelig måte, eller fra en bilulykke. Stretching og styrketrening kan lindre smerte og bidra til å støtte de svulmende plater.

Om Øvelser

De stretching og styrketrening kan ikke lindre smerten med en gang, selv om det er mulig å oppleve noen lettelse. Øvelsene primært er laget for å bidra til å fremme blodstrømmen til den skadde platen, samt stretch og bygge styrke i nedre rygg og tilstøtende muskler (f.eks, mage, rumpe). Bygge sterkere muskler i disse områdene vil bidra til å støtte Bulgaria plate som det helbreder.

Med mindre annet er angitt, skal hvert øvelse utføres for en total av 10 repetisjoner. Prøv å holde hver bevegelse i fem sekunder.

Legg merke til at du aldri skal utføre noen øvelse der du bøye i midjen og vri samtidig. Dette kan forverre din svulmende disk skade.

Warm-up og tøyningsøvelser

Du kan varme opp ved å sprette opp og ned på en øvelse ball eller kanten av en madrass. Også, hoppe opp og ned på en liten trampoline vil bidra til å varme opp korsryggen og tilstøtende muskler.

Å strekke seg, legge seg ned på et hardt underlag med føttene utvidet. Grab din høyre kne, og dra det sakte mot brystet, og senk den. Gjenta bevegelsen med venstre ben og holde annenhver før du gjør de anbefalte 10 repetisjoner.

Deretter trekker begge knærne mot brystet samtidig. Denne øvelsen vil hjelpe løsne stramme muskler og leddbånd i nedre rygg og hofte området.

Spenne armene langs siden og litt vri knærne til venstre. Gjenta på den andre siden.

Til slutt, mens du ligger på gulvet (armene ved din side for støtte), vri kroppen mot venstre og utvide din høyre ben over venstre så langt som mulig. Gjenta på den andre siden. Denne øvelsen strekker musklene på utsiden av korsryggen, så vel som baken.

Styrketrening

Liggende på gulvet med begge knærne proppet, sakte trykk korsryggen i gulvet. Hold denne posisjonen, deretter slappe av. Denne øvelsen kan være svært effektivt for å administrere en svulmende plate i korsryggen.

Gjør ben heiser vil bygge styrke i magen og korsryggen. Med føttene utvidet, sakte løfte dem opp fra bakken om seks inches og hold den posisjonen.

Knel ned på en matte eller et teppe mens bracing begge hendene på gulvet. Løft høyre ben opp og utvide den tilbake så langt du kan. Hold denne stillingen så ta beinet ned igjen. Gjenta samme bevegelse med det andre beinet.

Til slutt, ligge på magen og bøy ryggen å bidra til å styrke musklene rundt din svulmende plate. Denne øvelsen bidrar til å avlaste spenningen på selve platen.