Digidexo.com

Hvordan endre dine følelser

Hvordan endre dine følelser


Personlighet er et tredelt system består av tanker, følelser og atferd. Endre hvordan du tenker om noe vil bidra til å endre hvordan du føler om det, og, til slutt de valgene du gjør. Det kan være lett å bli sittende fast i gjørmen av en negativ tanke spiral. Imidlertid vil følge noen enkle trinn hjelpe deg forstyrre denne pattern.These metoder er basert på kognitiv-atferdsterapi, en kunnskapsbasert tilnærming validert av over 30 år med godt kontrollerte vitenskapelige studier.

Bruksanvisning

Forstå og utfordre dine negative tanker

•  Forstå at tanker påvirker følelser. Negative, usanne tanker er kjent som kognitive forvrengninger. Kognitive forvrengninger vanligvis danne tidlig basert på negative erfaringer, og kan rane en person av glede og lykke i livet. Et eksempel på hvordan en negativ tanke-følelse mønster kan utvikle er i løpet av første dating opplevelse. Hvis dette var dårlig, kan en person utvikle tanker som "Jeg er den styggeste personen i live" eller "ingen menn er interessert i meg." Absolutte uttalelser er ikke virkelighet basert tenkning - det er alltid et unntak. Negative tanker som dette fører til negativ atferd som ikke går ut på dato, ikke prøver nye frisyrer eller sminke og ikke deltar til personlig hygiene. Ha en liste over disse negative tanker og deres positive counter-tanker. Du vil oppdage at du har en tendens til å resirkulere de samme seks eller syv negative holdninger. Over tid kan du prøve forskjellige positive counter-tanker for å forstyrre disse seks eller syv negative holdninger, å finne ut hva som fungerer best for deg.

Forstå at følelser påvirker tanker. I dating eksempelet ovenfor, hvis noen har fornærmet deg, kanskje til og med ved en feiltakelse, depresjon kan utvikle. Fordi du føler deg deprimert kan du begynne å tenke: "Jeg vil aldri ha en vellykket dating opplevelse."

Challenge negative tanker som fører til negative følelser. Forvrengte tankemønstre er best erodert med logikk. Hvis du tenker "Jeg er den styggeste personen på planeten", bør du minne deg selv om tilfeller der folk har komplimen din ser ut, at det sikkert er mindre attraktive mennesker enn deg, eller som i den generelle ordningen med livet, ser som en supermodell er ikke det viktigste.

Husk de to-til-en-regelen. For hver negativ tanke, må du ha minst to positive counter-tanker. Negative tanker om deg selv begynner vanligvis i barndommen, slik at de er sterke og kan være vanskelig å bryte. Når nye vaner er imidlertid lært mer og mer av dine tanker vil bli positiv, noe som fører til stadig mer positive følelser.

ABC Method

Bruk ABC-metoden. Først oppfunnet av Aaron Beck en co-grunnlegger av kognitiv-atferdsterapi, har ABC metoden blitt brukt med hell for å forstyrre negative tankespiraler i over 30 år. "A" står for aktivering hendelsen, som skjedde for å felle negative feelings.The "B" står for din tro om hendelsen, mens "C" står for konsekvensene av at troen, for eksempel at du føler deprimert.

Når du blir oppmerksom på en negativ konsekvens, eller "C" i modellens vilkår - som ikke går ut på mange datoer, se på aktiverings hendelse ("A") for å finne ut hva som skjedde for å utløse din oppførsel. Du husker kanskje noen negative dating erfaringer som gjorde at du frykter avvisning.

Se på din tro ("B") om aktiverings hendelsen. Hvis du tror, ​​for eksempel at din negative erfaring betyr at du er lite attraktiv eller ikke likable, atferden som demonstrerer nå (isolasjon) er fornuftig. Spør deg selv om at troen er logisk eller forvrengt.

Endre forvrengt tro med positiv kontra thoughts.Think om logiske alternativer. Kanskje du ikke er stygg, kanskje mannen du datert var en idiot, for eksempel. Husk og bruke de to-til-en-regelen.

Forsterk nye, positive counter-tro. Hver gang du finner deg selv å tenke positivt, fokusere på hvor bra du føler deg. Dette er kjent som en positiv tanke spiral. Glade følelser føre til positive tanker, som fører til positiv atferd. Praktisere disse ferdighetene og dine følelser vil tendens til å bli mer positive over tid.