Næringsrik mat er den beste kilden til vitaminer og mineraler vi trenger for å drive våre organer, men når vi ikke får nok av det vi trenger, er det på tide å se til kosttilskudd. Vitaminer selv er ikke en direkte energikilde, men de bidrar til å konvertere maten vi spiser til energi for kroppen vår å bruke til å vokse og reparere seg selv. Når du føler deg trøtt eller mindre energisk enn vanlig, kan enkelte vitaminer bidra til å øke kroppens ressurser.

B-vitaminer

Består av åtte forskjellige vitaminer, gruppen av B-vitaminer er det første stedet å slå når du ønsker å øke energinivået. Hver B-vitamin er ansvarlig for en del av energikonverteringsprosessen kroppen gjennomgår ved konvertering protein og fett til brukbar drivstoff. B12 er spesielt viktig for energi. Å få flere B-vitaminer i kosten, spise hele korn, sjømat, fjærfe, magert kjøtt, egg, meieriprodukter og belgfrukter. Grønne grønnsaker er også en utmerket kilde til B-vitaminer.

Vitamin E

Vitamin E er en antioksidant, som betyr at den beskytter kroppen din mot skader forårsaket av elementer streife omkring fritt i hele kroppen din. Hvis du er spesielt aktiv eller delta i anstrengende aktiviteter, bidrar vitamin E for å reparere musklene og sørge for at du bruker energien effektivt. Du kan ta vitamin E tilskudd, eller du kan spise visse typer matvarer for å øke mengden av vitamin E i kosten. Hele korn, nøtter, frø, eggeplommer og grønne grønnsaker er alle kilder til ekstra vitamin E.

Vitamin A

Vitamin A er best kjent for å bidra til å beskytte din visjon, men det er også brukt av kroppen til å reparere celler og bein. Når kroppen din fungerer godt på cellenivå, har det å bruke mindre energi på å holde systemene i gang, og du føler deg mer energisk som resultat. For å få mer vitamin A i kosten, spise honningmelon, gulrøtter, søtpoteter, lever og mørke grønne grønnsaker som spinat.

Vitamin D

Vitamin D finnes i fisk, egg, lever og melk. Dette er en unik vitamin, fordi den enkleste måten å øke vitamin D-inntak er å bruke bare et par minutter om dagen i direkte sollys. Sørg for at du bruker solkrem for å beskytte huden din, men tar en kort spasertur hver dag kan hjelpe kroppen din ta inn nok vitamin D for å øke din energi. Vitamin D er viktig for bein og muskelstyrke, som begge bidrar du til å bygge og opprettholde energinivået.