Hvordan redusere muskelkramper
Muskelkramper kan være svært smertefullt og ubehagelig. Hvordan kan du bli kvitt disse smertefulle øyeblikkene? Er det en måte å unngå å ha kramper? I denne artikkelen vil jeg svare på disse spørsmålene.
Bruksanvisning
Kramper oppstår når en allerede stram muskel plutselig blir ufrivillig mye strammere. Disse (normalt) korte øyeblikk av smerte bare vare i noen få sekunder eller minutter, men smertene kan vare dager! De fleste craps oppstå på underekstremitetene.
Det er mange mulige årsaker til kramper, men de vanligste er ernæringsmessige mangler og alkoholforbruk og misbruk. Mineraler du trenger for å få nok av er de alkaliske mineraler:
SODIUM
Det er nok av natrium kilder. De mest tallrike de er havsalt (kjøpe ikke-fluorerte) og natriumbikarbonat. Natrium er rikelig i de flestes kosthold, så Sodium mangel er trolig ikke ansvarlig for kramper.
POTASSIUM
Kalium er et flott mineral som utfører mange grunnleggende funksjoner i kroppen din. De fleste frukter og grønnsaker inneholder rikelig mengder kalium. Noen frukter med høye konsentrasjoner er avokado og bananer.
CALCIUM
Kalsium spiller en sentral rolle i muskelfunksjon. Noen gode kilder til kalsium er: mørk grønne greener, Chia frø og befestet appelsinjuice. Tillegget "kalsiumkarbonat" er en fin måte å enkelt få alle dine kalsium krav. Kalsium mangel er ganske vanlig.
MAGNESIUM
Magnesium, som Kalsium er nøkkelen for muskel og bein funksjon. Noen gode kilder til magnesium er mørke grønne blader, hele korn, frukt, Chia frø og bønner.
Du bør også drikke mye vann. Minst 1 liter ren ikke-fluorerte vann om dagen.
ALKOHOL
Du vet allerede alkohol er dårlig for deg rett? Hvis du drikker alkohol, kan dette være den aktuelle sak for kramper. Hvis du ikke kan slutte å drikke, i det minste drikke mindre. Dvs alt! For mer helse / ernæring relaterte artikler sjekke ut resourses delen.
Tips og advarsler
- Husk det kan ta en stund å gjenopprette kroppens dine mineraler.
- Hvis ingenting av dette fungerer kan du prøve å trene regelmessig. Hvis craps vedvarer ta kontakt med en ekspert.