Sukker er et vanedannende stoff, og hvis du noen gang har spist mer enn din del av informasjonskapsler eller godteri du sannsynligvis enig. Mye av maten mennesker inntar er full av sukker. Dette gjelder særlig i Amerika var folk forbruker i gjennomsnitt 20 til 30 teskjeer sukker om dagen. Over forbruk av sukker kan føre til mange helseproblemer, inkludert fedme, diabetes og hjertesykdommer samt angst og depresjon. Følgelig, hvis du for tiden sliter med overforbruk av sukker er det viktig å ta skritt for å overvinne avhengighet for å bevare helsen din.

eliminere bearbeidet og prepackaged matvarer fra kostholdet ditt. Fjerne disse produktene fra ditt hjem og kontor hvis mulig. Bytt ut de eliminerte mat med naturlige matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og helkorn.

Les ingrediensen etikettene før du kjøper eller spiser mat. Unngå mat som inneholder hvitt eller brunt sukker, mais sirup eller lønnesirup.

Unngå å gå lengre perioder uten å spise. Spis små måltider i løpet av dagen for å unngå sult og inkluderer hele korn karbohydrater, magre proteiner og sunt fett, som olivenolje til hvert måltid.

innlemme sunn snacks som frukt, grønnsaker og nøtter i kosten for de gangene du ikke kan eller ikke ønsker å spise et stort måltid. Spis naturlig søte matvarer som frisk frukt når du finner deg selv craving sukker.

Ta deg god tid når du spiser slik at du vil føle deg fornøyd når du er ferdig. Tygg sakte og nyt hver bit. Unngå å spise mens du gjør andre oppgaver som for eksempel å se på TV eller arbeider.

Finn måter å håndtere hvis du finner deg selv craving sukker når stresset, engstelig eller lei. Utfør avslappende aktiviteter som å meditere, lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad. Ring opp en venn eller et familiemedlem, eller ta en tur for å bekjempe kjedsomhet relatert sukker cravings.

Lær å skille sukker cravings fra sult. Forstå at cravings vanligvis oppstår plutselig mens sult gradvis oppstår. Spis et sunt måltid eller mellommåltid hvis du opplever sult. Men hvis du har en craving finne ut årsaken (for eksempel kjedsomhet eller stress), og iverksette tiltak for å rette på det uten å ty til mat.

Hint

• The American Heart Association anbefaler menn bruker ikke mer enn ni teskjeer sukker om dagen og kvinner bruker ikke mer enn seks.
• Vinne sukker avhengighet er ikke en lett oppgave, og sporadiske slips vil forekomme, spesielt i begynnelsen. Men ikke la opphører å avspore fremgangen din eller engasjement. I stedet recommit deg selv å bryte en vane.