Kajakkpadling kan være det beste fra begge verdener for utandørs treningsentusiast. Du kan nyte natur samtidig styrke musklene og engasjerende i en sprek cardio trening. Ryggsmerter, referert til som "yak tilbake." er den vanligste skaden blant padlere, resultatet av å sitte i lange strekninger av gangen og bruker feil padleteknikk. Riktig holdning og padling kan hjelpe deg å nyte kajakk uten å skade ryggen din.

Posture

Riktig holdning for en kajakkpadler sitter oppreist med ryggen presset opp mot seteryggen. Denne posisjonen holder justert ryggraden og skuldrene kvadrat, og dermed redusere risikoen for ryggsmerter. Pain, men er vanlig i padler på grunn av den overordnede i nedre del av ryggen som skjer når sitte i oppreist stilling. Plasser en sammenrullet håndkle i mellom ryggen og ryggen for å lindre trykket. Strekk hamstrings før du kommer inn i kajakken for å holde fra å skade ryggen din. Stramme hamstrings gjør å sitte rett opp vanskeligere. Løsne opp stramme ryggmuskler gjennom noen lys bekken rocking eller tilting mens du sitter i cockpiten.

Padling

I en ideell kajakk scenario, må ryggraden være stabilisert i løpet av hvert slag du padler. Ifølge New England Kayak Fiske, Inc., padling krever aktivering av ikke bare dine lats - de brede musklene i ryggen og på sidene - men også magemusklene og leggmusklene. Stram magen og trykk på føttene ned mot pedalene for å stabilisere ryggraden og hindre over-rotasjon av overkroppen din. Grense bøying hvis mulig, men når rotasjonen er nødvendig, svingtapp fra hoftene istedenfor midjen.

Benstilling

Posisjoneringen av dine ben og føtter i kajakk spiller en rolle i å forebygge ryggsmerter. Plasser føttene godt mot pedalene, også kalt fotstøtter, inne i cockpit. Dette lar deg forlenge bena nesten fullt; knærne er bøyd bare litt. Hvis du ikke er i stand til å rette bena ut mens du trykker på foten hviler, justere sin posisjon. Jodi Bigelow, forfatter av "Kajakk for Fitness: En 8-ukers program for å komme i form og ha det gøy," forklarer at en straight leg hjelper du beveger overkroppen mer naturlig uten klosset vridning som kan skade ryggen din.

Bæring av Kayak

Løfte og bære kajakken riktig for å unngå å skade ryggen din før du får på vannet. Hvis kajakken er for tungt for deg å administrere alene, be om hjelp. Bøy knærne og hold ryggen så rett som mulig som du løfter kajakken på låret. Rull båten mot deg hvis regelrett løfte er for vanskelig. Cockpiten skal vende bort fra deg i løpet av den første fasen av løftet. Nudge kajakken opp mot brystet med kneet. Som du hente langt kanten av båten med hånden, rull den opp på skulderen din med cockpiten mot deg.