Tarsal tunnel syndrom resultater fra press på tibial nerven som det passerer gjennom den tarsal tunnelen, den trange plass som ligger på innsiden av ankelen ved siden av ankelen bein. Det kan være forårsaket av en ankel forstuing eller annen ankelskade. Dens symptomer er foten smerte, inkludert en brennende eller prikkende følelse rundt ankelen. Noen nummenhet kan også være tilstede på bunnen av foten.

Forebygging

Øvelser kan bidra til å forhindre tarsal tunnel syndrom. En øvelse for å forebygge tarsal tunnel syndrom kalles "statisk toe flexation." Statisk tå flexation har flere komponenter. Den første er å trykke tærne ned på gulvet hardt mens du holder føttene flatt på gulvet. Ikke krølle tærne og hold mens du teller til tre. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør denne øvelsen tre ganger per dag.

En annen øvelse er kalt "spre tærne." Med denne øvelsen, spre tærne så langt fra hverandre som de vil gå. Hold mens du teller til to og gjenta 10 ganger. Prøv å gjøre dette tre ganger per dag.

En tredje øvelsen er "blyant løft." Plasser en blyant på gulvet og krølle tærne rundt det. Løft blyant og hold mens du teller til seks, og deretter sette den tilbake på gulvet. Gjenta dette 10 ganger og gjøre denne øvelsen tre ganger om dagen.

Ved å sørge for at dine føtter og ankler er i optimal helse, kan du bidra til å unngå tarsal tunnel syndrom.

Øvelser for eksisterende forhold

Øvelser designet for å hindre tarsal tunnel syndrom også er bra for behandling av en eksisterende tilstand. Prøv statisk toe flexation, spre tærne og blyant heisen, men begynner sakte. Vær oppmerksom på smerter eller annet ubehag, og sakte bygge seg opp til de hold teller og antall repetisjoner.

Generelt Stretching

Generelle tøyningsøvelser også vil bidra med en eksisterende tarsal tunnel tilstand. Ved å gjøre foten, kalv og ben strekninger, kan du bringe de strukturene som støtter tarsal tunnel tilbake til helse. En vanlig strekningen er å sitte på gulvet med knærne bøyd. Grab tærne og strekker beinet, og dermed strekker muskler og sener i ankelen og leggen.