Det er lett å bli skubbet om av forandringens vind, enten de blåse gjennom din personlige eller profesjonelle liv eller gjennom den store verden. Stabiliserende din indre kompass setter deg fordel i kaotiske eller stressende situasjoner. Evnen til å oppnå fokus og bevissthet i øyeblikket er en ferdighet som kan læres og praktiseres i det daglige liv.

Bruksanvisning

•  Se inn fokus og eksperimentelle psykoterapi å utforske hvilke faktorer som hindrer din evne til å fokusere eller å være oppmerksom i øyeblikket. Utviklet av Dr. Eugene Gendlin ved University of Chicago, støtter denne behandlingen kunden tilgang til informasjon om kroppen sin, inkludert puste, følelse og hjerterytme. Klienten fokuserer da på hvordan individuelle tanker, ideer eller mål påvirke kroppslige reaksjoner. Andre typer psykoterapi kan også være nyttig for å øke fokus og bevissthet. Spør din potensielle terapeut hvordan hun ville hjelpe deg å oppnå disse målene.

Undersøk om hjernebølge biofeedback er riktig for deg. I denne formen for biofeedback, er ulike hjernebølgefrekvenser målt ved overflate elektroder plassert på hodebunnen. En medisinsk faglig gir tilbakemelding og lærer deg hvordan du kan styrke eller undertrykke forskjellige hjernebølgefrekvenser. Du lærer å slappe av, fokusere og bli mer fleksibel i din tenkning mønstre. For eksempel, hvis biofeedback data indikerer at theta hjernebølger er høy og hindrer din evne til å fokusere, kan du lære å undertrykke den type bølge og øke beta bølger, slik at du blir mer bevisst.

Praksis mindfulness og meditasjon hver dag. Mindfulness praksis innebærer å tømme sinnet for tanker, bekymringer og beklager om fortiden eller fremtiden. Hvis du gjør din sengen, forsiktig sette all din oppmerksomhet på å jevne ut arkene, plumping putene og tucking i hjørnene. Hvis du praktiserer mindfulness i hver handling, vil det bidra til å fokusere dine tanker om hva du gjør, i stedet for å vandre ut i distraksjon. Sittende, pust og gående meditasjon også bidra til å fokusere sinnet og øke bevisstheten. Legg merke til pusten din når du puster inn og ut. Vekt skiftende som du går fremover, legge merke til hvordan kroppen føles. Fokus på lyder fra omgivelsene, for eksempel fugler utenfor vinduet ditt eller latter av dine barn som leker i neste rom. Mindfulness verktøyene hjelper deg å være klar over hvert øyeblikk som det oppstår.

Ta en yogatime. Yoga utvikler indre fokus og bevissthet ved å trekke oppmerksomhet til kroppens evner og opplevelser i øyeblikket. Det forbedrer pusten bevissthet og bygger styrke i kropp og sinn. Yoga er en praksis som fordeler mange områder av livet og som oppmuntrer mindful spise, kroppsbevissthet og fokus på arbeid, venner og familie.

Prøv hypnose terapi for å styrke en tilstand av fokus og bevissthet. For de skeptisk til hypnose, vet at du ikke kan bli hypnotisert mot din vilje. Folk regelmessig inngå varierende grad av selvhypnose når de tar naps eller bli dypt oppslukt i aktiviteter som å se en film eller arbeider på et absorberende prosjekt. Når du går inn i en hypnotisk tilstand, hjernen bølger tregere, og dette forbedrer din evne til å fokusere på situasjonen på hånden.

Tips og advarsler

• Du får maksimalt utbytte av yoga, meditasjon og andre mindfulness praksis hvis du gjør dem hver dag.