Digidexo.com

Hvordan å miste vekt raskt med gratis måltid planer

Hvordan å miste vekt raskt med gratis måltid planer


Det er et bredt spekter av vekttap programmer og planer. Blant de tilgjengelige vekttap alternativer er bruk av måltid planer. Måltid planer er beskrivelser og foreslåtte matvarer for ulike måltider i løpet av dagen. Planene inkluderer vanligvis det daglige kaloriinntaket og resultat i raskt vekttap ved å kutte ut unødvendige kalorier samtidig som det gir kroppen med riktig ernæring.

Bruksanvisning

•  Bestem nødvendige antall kalorier som trengs som et minimum. Mens miste vekt raskt vil oppstå hvis kalorier er kuttet drastisk, er det viktig å sikre at kroppen får nok næring under slanking faser. Bestem Basal Metabolic Rate eller BMR. For kvinner, er beregningen 655 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) - (4,7 x alder). For menn er beregningen 66 + (6,23 x vekt) + (12,7 x høyde) - (6,8 x alder). Vekten beregnes ved pounds og høyde er ved inches. Fra BMR, finne de nødvendige kalorier for å opprettholde vekten. Dette varierer fra livsstil. Hvis du ikke trener, multiplisere tallet med 1,2. Lett trening av 1-3 dager i uken multipliserer BMR med 1.375. Moderat trening 3-5 dager i uken multipliserer BMR med 1,55. Tung trening av 6-7 dager i uken multipliserer BMR med 1.725. Alle som har ekstra tung øvelse, der de trener hver dag i lengre perioder eller gjøre fysisk krevende arbeid, bør multiplisere BMR med 1,9.

Gå på nettet og søke etter måltid planer som gir deg de riktige kalorier. For eksempel, hvis normal kaloriinntak er 2000 kalorier, kutte kalorier for dagen ned til 1500 kalorier totalt. Det er gratis måltid planer tilgjengelig på en rekke nettsteder, for eksempel The Tap Free Diet eller endre Shapeâ € ™ s nettside.

Se over de måltid planer. Den gratis måltid planer vil vanligvis inkluderer frokost, lunsj og middag med to eller tre snacks hele dagen. Forslag til mat vil variere avhengig av den spesifikke diett.

Velg en plan som passer dine personlige behov og livsstil. Husk at noen dietter har foreslått alternativer til mat, så hvis ett eller to elementer i planen er allergener eller mislikte, endre maten til noe annet.

Følg diett plan. Unngå avvik fra dietten plan fordi det kan føre til redusert metabolisme og forhindre raskt vekttap. De fleste gratis diett planer vil foreslå å spise fem eller seks ganger i dag for de beste resultatene.