Ifølge University of Michigans Integrative Medicine program, bein reparasjon krever kalsium, som gjør riktig celle funksjon og muskelkontraksjon. Det er bedre å få kalsium gjennom kostholdet ditt. Helpguide.org forteller oss at folk som får kalsium gjennom kosten i stedet for piller har en tendens til å ha sterkere bein. Riktig bein healing krever også at du tar på vitamin D, noe som gjør at kroppen kan absorbere kalsium.

Meieri Foods

Voksne trenger alt fra 1000 til 1300 mg kalsium om dagen, avhengig av alder. Meieriprodukter har en tendens til å bli rik i en meget fordøyelig form av kalsium, det vil si, med mindre du er laktoseintolerante, noe som betyr at kroppen ikke fordøye melkeprodukter. En servering av ren, fettfri yoghurt inneholder 45 prosent av 1000 mg daglig inntak av kalsium er nødvendig for å opprettholde sterke bein. Hvis du prøver å helbrede dine bein, er du daglig inntak bør øke til 1300 mg. Øk inntaket med skummet melk (300 mg kalsium per porsjon) og sveitsiske og Gruyere ost (270 mg kalsium per porsjon). Når healing feilte bein, legge til en ekstra servering av yoghurt, melk eller et par skiver av ost til måltider hver dag.

Ifølge kidshealth.org, barn i alderen 0 til 3 trenger 500 mg kalsium hver dag, i alderen 4 til 8 behovet 800 mg, og i alderen 8 til 18 trenger 1300 mg per dag. Siden dette inntaket er bare å opprettholde sterke bein, bør et barn helbredelse fra et brukket bein har 300 mg mer enn de ovennevnte anbefalinger.

Grønne Foods

Mange grønne bladgrønnsaker vanligvis har mye kalsium. Se etter nepe greener, sennep greener, spinat, grønnkål, Romaine salat, selleri, brokkoli, grønne bønner, rosenkål, asparges, fennikel og kål. Mens helbredelse fra en beinskade eller prøver å styrke bein, gjør disse matvarene de viktigste ingrediensene i din entrees, snarere enn bare en siderett. En halv kopp spinat gir deg 146 mg kalsium, og 1/2 kopp grønne grønnsaker gir deg 178 mg.

Bønner

Hvis du ikke er en stor meieri fan eller greener eater, innlemme bønner i kostholdet ditt for å få disse bein sunn rask. Svart, pinto, hvit, svart-eyed og kidneybønner gi minst 100 mg kalsium per porsjon. Lag en stuing eller chili til middag, eller slapp bønner og sette dem på en Kale salat for en kalsium-matpakke.

Andre kalsium-rik mat

Andre matvarer og krydder tilby doser av kalsium. Se etter tofu, som gir alt 120-750 mg kalsium per porsjon, hvis det er befestet. Kale, blackstrap melasse, kalsium-forsterkede frokostblandinger, basilikum, oregano, rosmarin, persille, peppermynte, kanel og hvitløk tilbyr også små mengder kalsium.

Vitamin D-rik mat

Til å absorbere alt som kalsium, legge til noen vitamin D-rik mat til kosthold. Tenåringer og voksne trenger ca 400 hormonspiral (International Units) av vitamin D per dag. Hvis du trenger et supplement - som du gjør, hvis bein er healing - ta en 800-1000 IE dose per dag. Også legge mat med høyt vitamin D i kostholdet ditt. Eggeplomme, fiskeolje og fet fisk som laks, sardiner og sild, befestet melk og meieriprodukter, og lever alle gir mellom 65 og 100 hormonspiral av vitamin D.