Diabetes er en tilstand der kroppen enten motstår eller ikke produserer nok insulin, hormonet som regulerer sukker i blodet ditt. Noen måter å hindre utbruddet av diabetes inkluderer å spise en balansert kosthold, trene regelmessig, holde av overskytende pounds og minimere stress. Praksisen med yoga tar for seg alle disse områdene.

Yoga fordeler

En vanlig yoga praksis ikke bare bygger styrke og fleksibilitet, det hjelpemidler sirkulasjonen, styrker lungene og hjertet, roer sinnet, reduserer stress, hjelper deg å miste vekt, og holder kroppen i balanse.

Forskere ved University College of Medical Sciences i Delhi, India, har funnet ut at yoga kan redusere blodsukkeret og blodtrykket nivåer.

Den beste yoga for diabetes forebygging fokus på bukspyttkjertelen, orgel der insulin stammer. Sun hilsener varme opp kroppen og øke blodtilførselen til dine organer; tilbake bend stimulerer bukspyttkjertelen; forward bend ernære celler med en tilførsel av friskt og oksygenrikt blod; og hviler positur gir kroppen en sjanse til å innlemme disse fordelene.

Meditasjon

Til å begynne, er alt du trenger en yoga mat og behagelige klær. Start med en sittende meditasjon, med fokus på pusten og avslappende stramme muskler for å slippe stress.

Sun hilsener

Dette aerobic serien Postures får du flyter som du kobler med pusten.
. Stå på forsiden av din yogamatte, føttene hip-bredde hverandre.
. Pust inn, heve armene over hodet; puster, senke armene som du bøye fremover.
. Pust inn, forlenge ryggraden mot fronten av rommet; puster ut, bøye seg fremover, plasserer hendene flatt, skulder bredde hverandre, og gå føttene tilbake i nedovervendt hund. Kroppen din vil være i en opp-ned V-form.
. Pust inn, ta med dine skuldre i løpet av hendene (som i begynnelsen av en push-up); puster, senke kroppen litt fremover.
. Pust inn, forlenge ryggraden fremover, og løft hodet og skuldrene for cobra positur; puster, gå tilbake i nedover-vendt hunden.
. Pust inn, gå til hendene dine, og forlenge ryggraden mot fronten av rommet; puster, bøye seg fremover.
. Pust inn, stige til å stå som du når armene overhead; puster ut, slapp armene til siden.
. Gjenta denne serien minst fire ganger.

Tilbake bend

Tilbake bend, som cobra positur, strekke magemusklene og tone organer. For locust positur, ligge på magen, forlenge ryggraden fremover og løft overkroppen, armer og ben. Hold i 30 sekunder.

Forward bend

Sittende fremover sving strekninger og slapper musklene, beroliger sinnet og løfter humøret. Sitt på matten med bena rett foran deg (hvis dette er ubehagelig, sitte på et brettet teppe), ta et dypt pust, forlenge ryggraden oppover og puster, lede med brystet som du hengsel fremover. Hold en stropp rundt føttene, holde albuene bøyd. Hold i et minutt eller så.

Hvile positur

Ligg på ryggen, føttene litt fra hverandre, armene ut til sidene, håndflatene vendt oppover. Lukk øynene og fokusere på å puste i fem minutter.