Supraspinatus er en av fire muskler, hver med sener kobler dem til bein, som utgjør rotator cuff i skulderen. Supraspinatus bursitt oppstår når overflødig væske i bursa sac (som normalt hindrer friksjon mellom leddbrusk og bein) fører til hevelse (senebetennelse) av supraspinatus senen. Følgelig har sene problemer med å flytte mellom humerus (øvre arm ben) og acromion (knotten av skulderbladet) og blir klemt (impingement) under visse armbevegelser. Et middel eller ikke-kirurgisk behandling for dette ofte smertefull tilstand inkluderer vanligvis hvile, is, varme, massasje og visse øvelser.

Rest, Ice and Heat

Hvis du løfter vekter eller bruke dine skuldre mye på jobben, bør du hvile den berørte skulderen for et par dager. Dette vil hindre ytterligere hevelse i supraspinatus muskel. Det kan også hindre muskel fra å rive. I løpet av denne periode med hvile, is skulderen ved 20-minutters intervaller hver tredje til fjerde time. Ice vil lindre betennelser og smerte ved å redusere blod og lymfe strømme til supraspinatus muskel. Trykk en ispose direkte mot din smertefull skulder. Etter 48 timer, hvis betennelse, smerte og hevelse har stilnet, bruke varme for å fremme helbredelse blodstrømmen til det berørte området.

Medisiner

Du bør også ta ibuprofen eller naproxen å redusere supraspinatus bursitt med impingement. Disse anti-inflammatoriske medisiner er COX-2-hemmere som reduserer betennelse og smerter ved å begrense effektene av COX-2 enzymer, kroppens naturlige inflammatorisk respons på felles friksjon eller skader. Du Legen kan også foreskrive orale steroider eller gi deg en kortison skudd hvis smertene er mer alvorlig.

Massasje

Ifølge Brad Walker, 20-årig idrettsskader konsulent, på hans Thestretchinghandbook.com området, "massasje er en av de beste måtene å øke blodtilførselen til et skadet område, og selvfølgelig oksygen og næringsstoffer som går med det." Massasje reduserer også arrvev formasjon. Arrvev kan gjøre deg mer utsatt for fremtidige supraspinatus bursitt problemer.

Øvelser

Når første hevelsen avtar, stretching og styrke-building øvelse for rotator cuff, inkludert supraspinatus muskel, kan bidra til å lindre bursitt og skulder treff symptomer på dette området. Følgende er noen øvelser som kan hjelpe lindre noen av symptomene dine:

Lås hendene bak ryggen din. Sakte løft armene oppover, holde armene rett. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder, deretter slappe av. Gjør 03:57 repetisjoner. (For flere øvelser, se referanser 1 og 2 nedenfor.)

Trekk albuen mot brystet og hold denne posisjonen i 15-20 sekunder. Gjenta med den andre armen, da dette vil bidra til å forhindre eventuelle betennelser i at skulderen.

Ligge på siden på en benk med albuen bøyd i 90 grader. Plasser en lys dumbbell (eller bok) i hånden og løft den oppover mens du holder overarmen mot din side (som en forehand swing i tennis). Gjenta opptil 10 ganger.