Vekttap er en faktor på stoffskiftet, noe som innebærer å brenne flere kalorier enn kroppen absorberer som mat. Dette kan gjøres på to grunnleggende måter: Spis mindre mat med færre kalorier, eller brenne flere kalorier enn du forbruker ved å trene. Hvis du er en fyr og ønsker å gå ned i vekt hjemme, følger du disse trinnene for å kaste pounds og føle seg bedre.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din om din vekt-tap mål, slik at to av dere kan lage en diett og mosjon plan for å nå dine mål basert på din helse og nåværende fysiske form. Gutter som danner en plan for å miste vekt er vanligvis mer vellykket i sin innsats, viser forskning. Legen kan også foreskrive appetitt dempende medisiner for deg å ta.

Hold deg til dietten. Å miste vekt hjemme betyr å praktisere selvkontroll, fordi det ikke kan være noen rundt for å stoppe deg fra å raide kjøleskapet. Å motstå fristelsen, unngå å kjøpe fet mat for å ta med hjem. Hvis du ikke har kalori-rik mat i huset, vil det være vanskeligere å spise dem.

Kjøp et par bukser eller en kul skjorte i den størrelsen du ønsker å nå med kostholdet ditt. Heng opp klærne der du må se den hver dag. På en håndklestativ på badet er et bra sted å henge de mindre klær som en daglig påminnelse om at du har et mål å møte.

Spor ditt kaloriforbruk med et diagram og skrive ned informasjonen trofast. Alle pakket mat inneholder kalori informasjon basert på individuelle porsjoner. Hvis du trenger å cap kalorier på 2000 per dag, trenger du en journalføring system for å vite når du har nådd grensen. En voks blyant og slett diagram kan holdes med magneter på kjøleskapet.

Tren. Følg din treningsplan, enten det innebærer å pumpe jern med frie vekter eller gå rundt kvartalet tre ganger i uken. De nøkkelen til å miste vekt er å spise færre kalorier mens du brenner flere kalorier. Trening vil hjelpe deg å gjøre dette. Regelmessig mosjon er også bevist å heve stemningen, forbedre selvtillit, forbedre en persons evne til å sove Restfully gjennom natten og høyne mental aktivitet, som gjør en fyr mer våken og fungerer på sitt beste.

Tips og advarsler

• Hvis du er overvektig eller ikke har utøvd regelmessig for noen tid, gjør en avtale med en lege før du starter en diett eller trening diett. Legen din kan gjennomføre en fullstendig fysisk og anbefaler vekttap strategier tilpasset dine helsemessige behov.