Å miste vekt kan være vanskelig, så hvorfor kan en konkurrent på The Biggest Loser tape over tjue pounds i en uke? Svaret er hardt arbeid pluss matematikk.

Først kuttet ut all bearbeidet mat fra kostholdet ditt. For et vekttap plan som vil hjelpe deg å miste vekt raskt, må du spise bare ferske, naturlige matvarer. Bearbeidede matvarer inneholder usunne mengder transfett, natrium og sukker som du ikke finner i naturlige matvarer.

Ikke hopp over måltider. Faktisk spiser seks mini måltider per dag. Spise små måltider gjennom dagen vil holde din energi, blodsukkernivået og metabolisme på optimale nivåer. Slik at mer enn tre timer å passere mellom måltidene vil gjøre deg døsig og trøtt, svak, og utsultet, og dette resulterer ofte i at du nå for høyt sukker matvarer med tomme kalorier, i et forsøk på å øke din energi og humør. I stedet knaske på magre proteiner, frukt og grønnsaker hele dagen.

Med legen din godkjenning, begynner en streng og hard trening program. Du må ha et underskudd på 3500 kalorier for å forbrenne en kilo kroppsfett. Hvis du reduserer din normale kaloriinntaket med 1500 kalorier hver dag, vil du fortsatt trenger å brenne en ekstra 2000 kalorier for å forbrenne en kilo kroppsfett hver dag. Dette høres vanskelig ut, men deltakerne på The Biggest Loser har bevist at det er ikke umulig.

For å gjøre dette, vil du trenger for å forbli aktive flere timer om dagen, hver dag. Dette betyr at ingen sitter på sofaen å se på tv (hvis du må se på tv, gjør det mens du løfter vekter eller bruke en tredemølle eller elliptisk).

Ikke press deg selv for hardt. Presser deg for hardt kan føre til skade eller binyretretthet, som vil mest sannsynlig føre til vektøkning i stedet for vekttap.

Det har blitt vist at turgåing forbrenner like mange kalorier som løping, så hvis du ikke er i stand til å kjøre ennå, ikke presse deg selv til å gjøre det. Bare gå flere timer om dagen for å miste vekt raskt.