Mange kvinner lider av månedlige premenstruelle kramper. Det er flere egenomsorg strategier tilgjengelig for kvinner for å lindre smerte og ubehag forbundet med symptomer på menstruasjon. Mange egenomsorg tilnærminger til lindring fra premenstruelle kramper kan gjøres i komforten av ditt hjem for liten eller ingen kostnad i det hele tatt.

Bruksanvisning

•  Ta en smertestillende. Flere typer av over-the-counter smertestillende midler gi lindring fra premenstruelle kramper. Slike medikamenter inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen. Sjekk ut andre over-the-counter medisiner som kombinerer smertelindring med behandling av andre premenstruelle symptomer som vann oppbevaring, irritabilitet og hodepine. En alt-i-ett-medisiner kan hjelpe med mer enn bare kramper.

•  Påfør varme. Bruker en varmepute eller varmeflaske på korsryggen og magen kan lindre noen ømhet fra kramper. Ta et varmt bad eller dusj for ytterligere fritak fra kan også være en nyttig del av behandlingen.

Få resten. Å være godt uthvilt hjelper kroppen til å håndtere premenstruelle sårhet og kramper. Med tilstrekkelig hvile, kroppen er mindre sårbare for virkningene av smerter forbundet med kramper. Det er viktig å få nok søvn om natten og hvile ofte hele dagen når det er mulig.

Massasje berørte områdene. Lys masserer av korsryggen og magen vil hjelpe oppdrags muskler for å løsne opp litt, noe som resulterer i mindre smertefull verkende.

Tren regelmessig. Får regelmessig mosjon bidrar til å øke nivået av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende. Trene før og under den premenstruelle syklusen vil hjelpe kroppen til å håndtere med kramper ved hjelp av egne ressurser. Det er viktig å trene regelmessig, ikke bare under premenstruelle syklus, for optimal effekt.

Se en lege. Hvis premenstruelle kramper forårsaker ekstrem smerte eller ubehag, gå til lege for videre veiledning. Det er lege-foreskrevet behandlinger tilgjengelig for kvinner som lider av ekstrem kramper under deres premenstruelle og menstruasjonssykluser.