Posterior tibialis senebetennelse, også kjent som posterior tibial senebetennelse, er en skade i foten forårsaket av risting innvirkning eller sene overforbruk. Smerte fra skaden typisk strekker seg fra foten og ankelen opp gjennom innsiden av leggen. Selv posterior tibialis senebetennelse kan være midlertidig ødeleggende, kan behandling etterfulgt av riktig trening styrke sene og gjøre fremtidige tilbakefall mindre sannsynlig.

Den bakre tibial sene

Den bakre tibial sene går fra kalv via ankelen, til et bein i foten kalt grobunn. Normalt hjelper navicular bein opprettholde støttende buen på foten. Men i tilfeller av brå skade eller kroniske flate føtter, flater denne buen ut, plassere en belastning på senen. Avhengig av styrken av stammen, er resultatet enten en overstrekking eller rive som fører til symptomer på bakre tibialis senebetennelse.

Før trening

Hvis du er diagnostisert med posterior tibialis senebetennelse, legen din vil begynne med å behandle de umiddelbare virkningene av skaden. Dette kan omfatte bruk av anti-inflammatoriske, anvendelse av kjøleelementer eller direkte isen massasje, heving av foten og leggen, og taping av foten for ekstra bue støtte. Kirurgi kan være indisert hvis skaden er alvorlig nok. I tillegg kan legen forskrive spesielle orthotic benstøtter eller midlertidig bruk av krykker.

En skikkelig treningsprogram

Kan ta litt tid å komme seg fra skaden din. Når du er tilstrekkelig leget, er det viktig å fortsette rehabiliteringen med et skikkelig treningsprogram. Gjør du det vil hjelpe deg til å gjenvinne nødvendig fleksibilitet og styrke din posterior tibial senen, som er en av dine beste spill for å minimalisere tilbakefall av skaden.

Før du begynner, bør du kontakte fysioterapeut for å utarbeide et program som vil fungere for deg. Husk at du trener for rehabilitering er annerledes enn andre former for trening. Ditt primære mål er å styrke din sene, og du bør holde fokus på denne oppgaven. Husk å flytte forsiktig, og overvåke effekten av hver øvelse på kroppen din. Fremfor alt, være på vakt for enhver bevegelse som forårsaker smerte over hva du med rimelighet kunne forvente. La din terapeut vite om det oppstår problemer.

Treningsprogrammet ditt vil trolig inkludere en kombinasjon av stretching, balansering og kroppsvekt øvelser. Blant de tøyningsøvelser din fysiske terapeut kan anbefale er en enkel stående kalv stretch og en sittende håndkle stretch. Vektbærende øvelser kan omfatte hæl øker, sideliggende ben heiser og step-ups. Balansering øvelser kan omfatte støtte single-leg stands, samt bruk av en enhet som kalles en balansebrett. Wobble platene er spesialdesignet hevet plattformer som tillater deg å rocke frem og tilbake i alle retninger. Mens de er gunstig, kan de også være litt prekær, så sjekk med din terapeut før du bruker en.

The University of Michigan har skapt en detaljert online guide for riktig trening av bakre tibial senen. Under din fysioterapeut veiledning, kan du ta kontakt med det detaljerte instruksjoner.