Eksperter anbefaler 30 Minutter

Å forbedre kardiovaskulær helse og forebygge hjerteproblemer, anbefaler Center for Disease Control og Prevention (CDC), American College of Sports Medicine (ACSM), og American Heart Association voksne menn utfører 30 minutter med kardiovaskulær trening minst fire dager i uken . Disse foreninger anbefaler moderat aktivitet, som å gå i et tempo på 3-4 miles per time.

Overvektige mennesker trenger mer Cardio

For å unngå hjerteproblemer, bør du miste overflødig vekt gjennom økt cardio. Å miste vekt og forebygge hjerteproblemer, anbefaler USDA samler 60 til 90 minutter med moderat kardiovaskulær trening minst fire dager i uken.

Bottom Line

Mens 30 minutter med moderat cardio vil bidra til å forhindre hjerteproblemer, bør du oppsøke lege for å se om du er overvektig, og justere trening ganger tilsvarende. Konsensus fra CDC og ACSM anbefaler alle voksne mannlige "delta i 30 minutter eller mer av moderat intensitet aktivitet på de fleste, og helst alle, dagene i uken."