Digidexo.com

Hvordan du kan forbedre din BMI nivå

Hvordan du kan forbedre din BMI nivå


Centers for Disease Control og Prevention (CDC) forklarer at BMI står for Body Mass Index, og er en ganske pålitelig verktøy for beregning av kroppsfett basert på din vekt og høyde. BMI er en billig screening verktøy for å hjelpe i deteksjon av fedme, men er ikke et diagnostisk verktøy, som mange andre helsemessige faktorer må tas hensyn til. Vurderer å forbedre en BMI score på over 25 er et godt valg, så mange mennesker med en BMI over 25 regnes som overvekt.

Bruksanvisning

•  Begynn et treningsprogram. The Mayo Clinic forklarer at det å være aktiv er en viktig del av et vekttap plan, som når du trener, du brenne kalorier. Ta med minst 30 minutter fysisk aktivitet i dagen. Mens du prøver å gå ned i vekt, må du kanskje øke din oppgave beløp.

Motstå trangen til kosthold. WebMD forklarer at slanking er ikke en sunn måte å gå ned i vekt som du begrense matinntaket, noe som resulterer i følelsen sulten, og et tap av energi. I tillegg, når du spiser, er mer kalorier forbrukes for å kompensere for tidligere slanking. Dietter er sjelden vellykket, og noen er også farlig for helsen din.

Vær oppmerksom på hva du spiser. Ifølge WebMD, betaler oppmerksomhet til hva du spiser er den mest effektive måten å miste vekt gjennom kosten. Holde en mat logg og forstå når og hva du spiser kan hjelpe deg å gjøre fornuftige valg i fremtiden. Spis en rekke matvarer fra alle matvaregrupper, og kontrollere deler ved å begrense hva du putter på tallerkenen din.

Kjenn dine triggere. Mange mennesker spiser som svar på stress, sosiale situasjoner, kjedsomhet eller andre følelser, forklarer WebMD. Å bli bevisst på hvorfor du spiser når du ikke er sulten er et viktig skritt i å forbedre din BMI.

Tips og advarsler

  • Avgjøre om du trenger å forbedre din BMI. Hvis din BMI er over 25,0, forklarer CDC at risikoen for en rekke sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, slag og noen kreftformer er økt.
  • Lage en plan med en venn eller et familiemedlem kan bidra til å holde deg både ansvarlig for fremgangen din.
  • Ikke bruk voksen BMI kalkulator for å finne et barns BMI, som beregninger for barn og tenåringer er gjort annerledes.
  • Snakk med din lege eller helsepersonell om din generelle helse før forbedre din BMI.