De fleste mennesker har på et tidspunkt opplevd en all-nighter. Enten du stapper for en stor college eksamen eller sitte oppe hele natten for en film maraton, får gjennom dagen etter en all-nighter kan være en av de tøffeste og mest utmattende tingene du noensinne gjøre.

Bruksanvisning

Lukk øynene når du får sjansen. Sett din mobiltelefon alarm i 10 minutter fra det øyeblikket, legge hodet ned og ta en lur under lunsjpausen, for eksempel.

•  Drikk koffein. Forbruker en begrenset mengde koffein (for eksempel en kopp kaffe eller en boks med brus) kan hjelpe deg å holde energi for et par timer.

Lytte til musikk. Grab hodetelefonene og holde seg våken med bistand fra peppy, uptempo musikk. Tenk pop, rock and roll og elektronisk musikk. Hold deg unna musikk som kan lulle deg i søvn, for eksempel klassisk eller folkemusikk.

Beveg kroppen din. Hvis du er stillesittende hele dagen, sette deg selv i fare for å føle mer døsig som dagen skrider frem. Oppmuntre blodstrømmen ved å få en liten bit av øvelsen. For eksempel, når du får noen minutter fri, gå utendørs for en rask spasertur. Den friske luften kan også hjelpe revitalisere kropp og sinn.

Lys opp omgivelsene. Hvis du er på null søvn, er det siste du trenger å være i en svak og mørkt sted. Hvis du sitter ved et skrivebord, åpne opp vinduene for å la noen sollys i. Hvis det er mulig, holde lysene på. Den barskere og mer skjærende lyset, jo lettere vil det være for deg å holde deg våken og fokusert.

Gå tilbake til din vanlige timeplanen. For å forhindre at all-nighter fra å ødelegge søvnen din rutine, prøve å holde seg våken til normal leggetid. Motstå trangen til å sovne så snart du kommer hjem. Hvis du sovner fem timer tidligere enn normalt, har du sannsynligvis vil våkne opp midt på natten, og derfor oppfordrer søvnløs syklus for å fortsette. Få en sovende tidsplan tilbake på rett spor så raskt som mulig.

Spis små og hyppige snacks hele dagen for å holde seg våken og varsling. For å øke din energi, mål for et næringsrikt alternativ for eksempel et eple eller fullkorn kjeks. Frukt er gunstig for å øke energinivået. Sørg også for å drikke rikelig med vann.

Tips og advarsler

• Etter at du trekker en all-nighter, har du sannsynligvis ikke ser ditt beste. Hvis du har noe viktig å gjøre, for eksempel en klasse presentasjon, ta en titt på øynene dine. Hvis du legger merke til at de ser oppblåst og hoven, bruke en skvett av øyekrem for å lyse opp området.
• Når du ikke har sovet, og er ikke helt våken, holde seg borte fra bruk av tunge maskiner og kjøring. Ikke bare kan disse aktivitetene sette deg i fare, men de kan skade andre mennesker, også.