PMS eller Premenstruelt syndrom påvirker millioner av kvinner, og symptomene kan variere. Vanlige klager er: oppblåsthet, ømme bryster, magesmerter eller kramper. Emosjonelle symptomer kan omfatte depresjon, mangel på energi og mat cravings.

Denne artikkelen gir noen tips og råd for å hjelpe deg å takle PMS.

Bruksanvisning

•  Delta i friluftsliv. Å være i sollys kan bidra til å redusere symptomene på tretthet eller depresjon, fordi sollys bidrar til å øke serotoninnivået i kroppen.

Finn måter å slappe av sinnet og kroppen til å bidra til å redusere spenningen. Visualisering og dype pusteteknikker er effektive måter å hjelpe trene sinnet og kroppen til å slappe av.

Få en god natts søvnkvalitet. Når du er sliten, kan PMS være vanskeligere å takle, så sett en rutine før å få i seng. Ta catnaps løpet av dagen hvis du er sliten. Dette vil bidra til å friske opp tankene slik at du kan konsentrere seg og fokusere.

Søke støtte for å hjelpe deg å takle PMS. På grunn av de mange hormonelle endringer i kroppen i løpet av menstruasjonssyklusen, kan humørsvingninger oppstå. Familie, venner og medisinske fagfolk er et godt team å inkludere i støttende nettverk. Nettprat med kvinnelige familiemedlemmer og venner som kan forholde seg og føle med dine symptomer. Bli med i en støttegruppe for kvinner med PMS er en flott idé, og delta i en stress management gruppe kan også være en nyttig måte å takle symptomene.

Tips og advarsler

• Denne artikkelen er ikke en erstatning for å søke medisinsk råd fra din egen lege eller annet helsepersonell.