En av de vanligste årsaker til smerter i armen er albue smerter. Albue smerter gjør livet vanskelig på grunn av hvor ofte vi bruker våre albuen hver dag. Gjenopprette fra albue smerter krever en kombinasjon av mange ulike aktiviteter. Ved å kombinere disse aktivitetene kan hjelpe deg å leve gjennom albue smerter. Disse aktivitetene skal kun utføres når du lider av liten eller ingen smerte.

Tidlig Rehab Aktiviteter

Disse aktivitetene bør foretas etter at albuen er leget til det punktet hvor du kan flytte den med minimal smerte. Aldri, aldri gjennomføre disse aktivitetene mens albuen er å føle smerte. Smertene i albuen betyr albuen har ikke grodd nok til å jobbe i en grunnleggende måte, enn si utføre rehabilitering.

Start med å strekke. Hold skadet albuen med den andre hånden til å begrense sitt sideveis bevegelse. Skyv armen rett ut og hold i fem til ti sekunder. Hold bare så lenge du føler deg komfortabel. Som armen leges, kan du strekke for lengre perioder av gangen. Etter stretching, bruke hånden til å nøye massere området rundt albuen langs muskler. Bruk fingertuppene og holde trykket moderat.

Senere Rehab Aktiviteter

Etter å ha utført de tidlige rehab aktiviteter i to til tre uker, bør du bli helbredet nok til å starte mer-streng rehab øvelser. Spør legen din før du starter bare for å være trygg. Begynn å innføre motstand øvelser i din rutine, sammen med de allerede nevnte øvelser.

Begynne å gjøre krøller med svært lette vekter. Hold vektene i hånden og bruke albuene for å løfte vekten fra en rett posisjon til brystet. Fem til ti krøller bør gjøres per dag. Hvis du overdrive det, kan det føre til ytterligere skade. Stopp hvis du føler smerte.

Motstand band er sikker og effektiv motstand trening verktøy. Knytt et bånd til et fast punkt på veggen og dra forsiktig i bandet mot deg, ved hjelp av albuen. Fem til ti drag bør være nok. Noe mer risikerer ytterligere skade. Stopp hvis du føler smerte.

Også begynne å gjøre range-of-motion øvelser for å bidra til å holde albuen fra stivne. Start med armen langs siden, med albuen bøyd og armen i en "L" posisjon. Rett armen din og hold i fem sekunder. Bøye det tilbake til "L" posisjon og rotere armen fremover. Hold i fem sekunder og gå tilbake til "L" posisjon. Rotere armen bakover så langt du kan uten belastning. Hold i fem sekunder. Gjør denne rutinen to ganger om dagen.