Meditasjon er en gammel praksis å stille sinnet og hvile kroppen. Meditations er vanligvis utføres mens i en Lotus positur eller cross-legged sittende stilling, men ifølge Yoga Journal, kan meditasjon også ta andre former, som å gå. Noen meditasjoner vare bare noen minutter, mens andre kan vare i flere timer. Under meditasjon, hvis kroppen ikke er strukket, særlig beina, utøveren kan føle ubehag, kramper eller nummenhet. Strekke bena på forhånd kan bidra til å frigjøre denne spenningen og forberede kroppen for meditasjon.

Hip Åpnere

Når hoftene er stramt, beina er ikke fullt ut i stand til å hvile i meditasjonsstilling. Dette kan føre til kramper og nummenhet i hofteleddet, korsryggen og på baksiden av leggen under sittende perioder. For å strekke og åpne hoftene før meditere, prøve yoga positurer som duen positur, glad baby positur, eller frosk positur, som alle åpne rundt hofteleddet for å løsne forbindelses muskler i ben og korsrygg.

Hamstrings

Når baksiden av bena er tette, at musklene trekker på forbindelses vev i nedre del av ryggen og knær. Dette kan føre til at korsryggen å føles stram, samt føre til smerter i og rundt knærne. Sitte i lange perioder i meditasjon kan føre til dette området for å stramme ytterligere, og legger til ubehag i rygg og knær. Å forlenge og frigjøre hamstrings, prøve noen yoga positurer som sittende og stående frem fold, halv frem fold, eller vidvinkel fold. I alle disse utgjør, er hamstrings forlenges å løslate dem.

Indre og ytre lår

De indre og ytre lår kan ofte dra i musklene i hofter, hamstrings og korsrygg når de er stramme. Når du setter deg for en lengre tidsperiode, disse musklene spent enda mer, som fører til ubehag og kanskje til og med kramper i hoftene eller nummenhet nedover bena. Yoga som skomaker positur, sittende vendinger, og vidvinkel bretter stretch og slipp disse områdene.

Kvadricep Strekker

Quadriceps, eller foran lårene, kan bli stramt mens du sitter i meditasjon. Når dette skjer, kan det hende at beina ikke slappe helt av og kan gå nummen eller føler tingly. Stretching disse musklene vil bidra til å slippe spenningen som bygger mens du sitter. For å strekke quadriceps, prøv heltens positur, Baug positur eller en lav utfall. Alle disse forlenge forsiden av låret og åpen inn i hoftebøyning, som frigjør strekket rundt disse muskler.