Digidexo.com

Liste over frukt som er bra for barn og voksne til å spise

Liste over frukt som er bra for barn og voksne til å spise


Dommen er i: kun 14% av voksne i USA spiser nok frukt eller grønnsaker, ifølge USA Today. Utfordre deg selv og dine barn til å spise mer frukt er en måte å redusere sjansene for å utvikle kroniske sykdommer. Det ser ut til det gamle ordtaket "et eple om dagen holder doktoren borte" faktisk kan ha ligget i mer vitenskap enn sin skaper realisert.

Flavonoider og polyfenoler

Ifølge en studie i Journal of Nutrition, flavonoider og polyfenoler er forbindelser i frukt som beskytter mot degenerative sykdommer; kreft, for eksempel. Bær, pærer, sitroner, lime, druer, kirsebær, grapefrukt, appelsiner og epler alle inneholder flavonoider. Jordbær, litchi og druer har svært høy polyphenol innhold. Med National Cancer Institute rapporterer at antioksidanter kan bremse eller hindre utvikling av kreft, ta trøst i å oppmuntre barn til å spise frukt som inneholder flavonoider og polyfenoler. Begge fungere som antioksidanter.

Vitaminene A, B, C, D, E

Med kroniske sykdommer blir mer utbredt i tidligere aldre, barn og voksne kan avverge sin ankomst med vitaminer som finnes i en rekke frukter. Ifølge en rapport fra University of Maryland Medical Center, kan vitamin D reduserer risikoen for osteoporose, mens vitamin A, C og E kan beskytte mot hjertesykdom. Mango, papaya, fersken og aprikos inneholder vitamin A. Bananer inneholder vitamin B6. Appelsinjuice inneholder vitamin B9 og C. bær, appelsiner, guava og papaya er gode kilder til vitamin C. For vitamin D, drikke appelsinjuice. Avokado er en god kilde til vitamin E.

Karotenoider & Kalium

Karotenoider ikke bare gi frukt sine gule og oransje farge, men de kan fungere som antioksidanter for å styrke immunforsvaret og potensielt redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge WholeHealthMD. Gulrøtter, cantaloupes, fersken, mango, appelsiner, guava, rød grapefrukt og vannmelon alle inneholder karotenoider. Forskere ved Oregon State University Linus Paulin Institute oppmerksom på at kalium kan redusere risikoen for slag, nyrestein, høyt blodtrykk og beinskjørhet. Selv om disse sykdommer er typisk assosiert med voksne, øker de hos barn. Barnesykehuset i Boston peker på at antall pediatriske nyrestein er på vei oppover. Juvenile osteoporose er en dokumentert medisinsk tilstand. Følgelig, når du kommer for en banan for å øke kalium inntak, passerer en til barnet ditt.

Fiber

Harvard School of Public Health sier at du kan redusere risikoen for forstoppelse, hjertesykdom, diabetes og fordøyelsessykdom som kalles divertikulitt ved å spise frukt, grønnsaker og korn er rike på fiber. Hvis barnet ditt lider av forstoppelse, bær, papaya, appelsiner, epler, pærer eller svisker bør bidra til å minske problemet.