Når du føler deg nervøs kan det være umulig å være på ditt beste. Ofte kan følelser av sosial angst, frykt for offentlige taler eller sjenanse bidra til nervøse følelser. Det er mulig å overvinne nervøsitet til en viss grad, slik at du kan se og føle deg mer trygg i enhver situasjon. Her er noen tips.

Bruksanvisning

•  Praksis i speilet. Hvis du har til å gi en tale, gå på en date eller delta på en fest, praksis scenarier i speilet. Gjøre opp imaginære skript og situasjoner og faktisk utfører dem. Du kan selv lydbånd eller videotape selv å bedre visualisere deg selv gode resultater i en offentlig setting.

Praksis hva du skal si og bli kunnskapsrik om emner som kan oppstå i sosiale situasjoner. Hvis du kommer til en fest for eksempel, kan du prøve å vite hva som skjer i nyhetene, underholdning eller nye teknologiske fremskritt for å være i stand til å ha en vellykket samtale. Selv å vite litt om disse fagene vil hjelpe deg til å virke noe kunnskapsrik. Hvis du gir en tale, sørg for å vite emnet godt. Hvis du får glemme hva du hadde planlagt, kan du alltid snakke fra det du vet å fylle ut hullene.

Lær dype pusteavspenningsteknikker, yoga og meditasjon. Alle disse aktivitetene vil hjelpe deg med å håndtere følelser av nervøsitet ved å hjelpe deg til psykologisk og fysiologisk roe kroppen når du opplever følelser av nervøsitet eller angst. Ta tre eller fire dype åndedrag når du er i en situasjon hvor du føler deg nervøs for å roe kroppen og gir oksygen til hjernen. Dette vil hjelpe deg til å tenke klarere og bremse din hjerterytme til et mer normalt nivå.

Bruk visualisering. Enten du meditere eller bare lukke øynene i noen minutter, visualisere situasjonen der du blir nervøs og se deg selv som vellykket navigere den situasjonen. For eksempel hvis du blir sjenert i sosiale situasjoner, se deg selv som å være utadvendt og pratsom. Dette gjør det mulig å bedre takle i det virkelige liv.

Tving deg selv til å gjøre de tingene som gjør deg nervøs. Hvis du blir engstelig når du går ut, kan du prøve å sosialisere oftere. Hvis offentlige taler er en trigger for din angst, stå opp og snakke i offentligheten. Jo mer vant du blir til situasjoner som forårsaker du frykter, jo lettere vil de bli. Husk å øve på situasjoner med de ovennevnte teknikkene før du faktisk utfører aktiviteten for å oppmuntre positive erfaringer.

Sett ting i perspektiv. Forstå at uansett hva situasjonen er som gjør deg nervøs er sannsynligvis ikke kommer til å forandre livet ditt i noen reell måte hvis du ikke er vellykket. For eksempel, hvis du frykter å få opp foran folk og lage en tale, og du slip opp og glemme ordene, er det ikke slutten av verden. Det vil trolig være pinlig, men kan også være en lærerik opplevelse. Tenk deg den verste fall. Plan for hva du vil gjøre hvis ting ikke går som planlagt. Komme opp med noen vitser og se deg selv å måtte improvisere i en situasjon.

Bli en skuespiller. Noen ganger opptrer som om du er sikker på er nyttig. Hvis du handle som om du er ikke sjenert vil det hjelpe deg til å bli mindre hemmet. Prøve å etterligne noen som du føler er trygg og forsøke å ta på at enkeltpersoner egenskaper. Noen ganger å være sjenert er frykten for ikke å bli akseptert for den du er. Hvis du kan fungere som noen andre, kan den frykten forsvinne til en viss grad.

Smil og stille spørsmål når du føler at du ikke kan komme opp med noen samtale. Folk elsker å snakke om seg selv. Vet grunnleggende spørsmål som vil bryte isen som "hva slags arbeid gjør du", "har du noen barn", "hvor er du fra", "hva skolen gjør / gjorde du delta", "har du sett noen gode filmer i det siste "," hva slags musikk liker du, "osv Planlegg disse spørsmålene på forhånd slik at du ikke blir sittende fast i samtalen.

Prøv Kava ​​Kava, Valerian rot og kamille te for å roe nervene. Disse urtene har en fysiologisk beroligende effekt. Sitronmelisse kan også brukes i en te form for å roe nervene. Prøve seg en lavendel duft å roe nervene.

Vises trygg og aldri la folk vite at du er nervøs. Dette vil gjøre at du føler deg mer trygg også. Husk at de fleste mennesker lider av nervøsitet i ukjente situasjoner. Nøkkelen er å fremstå som om du er komfortabel. Dette gjør alle rundt deg til å føle mindre engstelig også, og vil lette de fleste situasjoner.