Digidexo.com

Hvordan å gå ned i vekt før du får en fysisk

Hvordan å gå ned i vekt før du får en fysisk


Ingen liker å høre et foredrag om hvordan de trenger å gå ned i vekt, og hvis du får en fysisk for liv eller helse forsikringen, kan vekten påvirke prisene. Det er verken rimelig eller sunt å prøve å gå på en fart diett noen dager før en fysisk, men å spise et sunt kosthold og får regelmessig mosjon et par uker på forhånd kan hjelpe deg å barbere av noen ekstra pounds. Effektene av trening og et riktig kosthold kan også hjelpe deg med å bli sunnere - med lavere blodtrykk eller bedre blodsirkulasjon - da dine fysiske ruller rundt.

Bruksanvisning

•  Ta lager av hva du spiser. Hvis du lever av av fast food eller tomme kalorier, disse er de første tingene som må gå. Ikke bare kan disse matvarene pakke på pounds, kan de også påvirke helsen din på andre måter. De vil frata deg av de sunne næringsstoffene du trenger og kan øke kolesterolet. Fokusere på å spise sunt, kalorifattig mat som frukt og grønnsaker, og få protein fra magert kjøtt eller fisk.

Finn ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å nå din idealvekt. Antall kalorier du trenger varierer med din vekt og aktivitetsnivå, men hvis du spiser flere kalorier enn du trenger, vil du enten få vekt eller opprettholde din nåværende vekt. Du må opprette en kalori underskudd ved slanking eller trening for å nå dine daglige kalori mål. En kombinasjon av kosthold og mosjon er den raskeste måten å gå ned i vekt.

Få daglig kardiovaskulær trening. Cardio forbrenner mer kalorier enn calisthenics eller styrketrening, så det er den beste metoden hvis du prøver å gå ned i vekt relativt raskt. Prøv svømming, løping, dans, en aerobictime eller sykling. Du må kanskje så mange som 300 minutter med kardio per uke for å gå ned i vekt, men hvor mye du trenger avhenger av hvilken type cardio du øve og din vekt-tap mål. For eksempel Harvard Health Publications rapporterer at en 185-kilos person kan forvente å brenne ca 133 kalorier dans i sakte tempo i 30 minutter. Den samme person, men vil brenne omtrent 355 kalorier som kjører på fem miles per time i 30 minutter.

Finn andre måter å forbedre din helse. Tar en multivitamin kan hjelpe deg å sikre at du får alle de vitaminer og mineraler du trenger, og kontrollere stress kan være vesentlig for å holde blodtrykket lavt uavhengig av vekten din. The Mayo Clinic anbefaler meditasjon som en metode for å håndtere stress, og sier at noen forskning peker på fordeler som redusert kreftrisiko, færre negative følelser, bedre hjerte helse, bedre søvn og færre allergier.

Tips og advarsler

  • 3500 kalorier er lik 1 pound, så må du barbere dette mye ut av kostholdet ditt eller brenne dette mye gjennom trening for hver kilo du ønsker å miste.
  • Miste 1 til 2 pounds per uke er vanligvis en realistisk og sunn vekt-tap mål.
  • Opphold riktig hydrert ved å drikke vann i stedet for å laste opp på sukkerholdig brus eller koffein-pakket drikker kan hjelpe deg å være sunt for din fysiske. Drikker mer vann kan også hjelpe deg å miste vekt.
  • Crash slanking, slankepiller og sultne selv kan bremse ned stoffskiftet. Selv om du gå ned i vekt, kan effekten på kroppen din gjøre deg mindre sunt av tiden din fysiske ruller rundt.