Digidexo.com

Hvordan du skal behandle ryggsmerter

Hvordan du skal behandle ryggsmerter


En ryggsmerter er ubehag i ryggen forårsaket av spinal strukturer som nerver, ledd, muskler eller bein. Det forekommer i en hvilken som helst del av ryggen fra den nedre lumbale og bekken-området rett opp gjennom halsen, men den mest vanlige område er den nedre del av ryggen. Den beste måten å unngå ryggsmerter er å hindre at det skjer. Men hvis du finner deg selv med en verkende rygg, er det ting du kan gjøre som gir lettelse og fremme helbredelse.

Bruksanvisning

•  Ta en anti-inflammatorisk som ibuprofen (Advil, Motrin). Smertestillende midler som paracetamol (Paracet) kan bidra til å lindre smerten, men ibuprofen kan være mer effektiv fordi det bidrar til å redusere betennelse. Bruk per instruksjonene på boksen.

sove på din side med en liten pute mellom knærne.

Påfør en ispose eller kaldt komprimere så snart som mulig til det berørte området for tjue minutter, flere ganger om dagen. (En pose med frosne grønnsaker innpakket i et håndkle eller putevar fungerer godt.)

Bytt til varme etter en to eller tre dager med kalde omslag. Bruker en varmepute på det berørte området i korte perioder flere ganger om dagen kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og slappe muskler.

Fortsett daglige aktiviteter så snart som mulig. Inaktivitet eller sengeleie ofte gjør ryggsmerter verre ved å redusere muskel tone.

Øvelse med back-sunn aktiviteter som svømming, stretching og turgåing. Riktig trening styrker mage- og ryggmusklene og forkorter utvinning tid. Yoga hjelper også musklene ved å strekke dem.

Drikk seks til åtte glass vann hver dag. Ryggen mister platemasse som vi blir eldre og drikkevann hjelper fordi det er den viktigste kjemiske komponenten står for omtrent 60 prosent av vekten vår.

Tenk chiropractic omsorg, massasjeterapi eller akupunktur behandling for lindring.

Tips og advarsler

  • For å hindre ryggsmerter:
  • Strekk før du trener.
  • Øv riktig holdning.
  • Slitasje fornuftige sko.
  • Når løfte tunge gjenstander, bøy knærne og ikke vri; hvis det er mulig, forsøke noen til å hjelpe deg.
  • Spis et godt balansert kosthold og ikke røyke.
  • Når du trener, rygg ubehag Da forsvinner musklene varme opp. Hvis smertenivå er moderat eller dårligere etter 15 minutter med yoga eller trening, slutte å trene og ta kontakt med legen din.
  • Hvis det ikke er noen merkbar ryggsmerter lettelse etter 72 timer med egenomsorg, bør du kontakte lege.